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想长胖吃增肌粉还是蛋白粉?

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  很多增肥的朋友对增肌粉和蛋白粉的认识往往仅限于成份上,不知道选择增肌粉好还是蛋白粉好,那不如看看这篇文章再做决定吧!

想长胖吃增肌粉还是蛋白粉?

  增肌粉,是在蛋白粉的基础上添加了更多比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质,一份增肌粉的热量通常在600大卡以上,蛋白质含量在25%-35%之间。其用途不是单纯的补充蛋白质,而是补充能量及更全面的营养素。

  蛋白粉,一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合,(如大豆蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白组成的复合蛋白)构成的粉剂,其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。一份蛋白粉的热量通常在250大卡左右,蛋白质含量可以达到85%以上。

  相同点:他们都是浓缩的提取物。增肌粉和蛋白粉都是由蛋白质,碳水化合物,糖,维生素和必需氨基酸等成分组成,都可以补充优质蛋白质。

想长胖吃增肌粉还是蛋白粉?

  不同点:碳水环合物和蛋白质的比例。增肌粉中含有高量的热量,碳水化合物,糖分和中等分量的蛋白质,基本上增肌粉中碳水和蛋白质的比例在2:1-3:1之间;而蛋白粉则是以高质量的蛋白质为主,增肌粉中碳水和蛋白质的比例,可达到1:6-1:9。简而言之,增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。

  增肌粉VS蛋白粉,如何选择?

  增肌粉:饭量小、运动量大的人群,能量消耗>能量摄入,需要全面增加能量摄入,无法通过饮食直接满足。补充增肌粉全面增加能量摄入,来达到增重的目的是一个不错的选择。

  蛋白粉:偏食人群、素食主义者,在日常膳食中蛋白质摄入不足,可以适当补充蛋白质,用来提供合成身体的“原料”,达到增重的目的。

  也可以根据自己的体形来判断,如果你比较瘦,那么建议你吃增肌粉比较好,因为增肌粉含蛋白粉和能量,对增重有着较好的效果;如果你不是很瘦,有一定的脂肪,那么就吃蛋白粉吧,因为在运动中脂肪能转换成能量,这时多补充蛋白粉即可。

  针对不同的增肥阶段,增肌粉的用法用量不一样。

想长胖吃增肌粉还是蛋白粉?

  对于处于少量健身(90分钟内)的人群。增肌粉在健身运动后的30分钟内服用,效果最好,性价比最高。每次一勺50g(不同牌子的用量可能不一样)溶于200mL温水或牛奶(最好是脱脂牛奶)中饮用。

  对于处于长久锻炼的增重人群,用量和使用频率都比较高。一天之中有三个营养吸收的黄金时间:早起,锻炼后,睡前。这三个时候是服用增肌粉的好时机,还有加餐的时候,可以适量的摄入。

  注意事项:蛋白粉和增肌粉,都只适合身体机能良好的人群。摄入≠吸收,许多死吃不胖型的消瘦人群,消瘦的原因在于吸收不好,补充蛋白粉和增肌粉,未必能达到良好的增重目标。