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吃不胖想增肥吃什么好?这四大类你必须知道

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  消瘦者大部分都表现为吃不胖,曾有论证说:这是因为吸收能力差,其实不然,。这些“吃不胖”的人都是新陈代谢过快、食物的利用率高、不易储存脂肪,一旦感觉吃饱,多一口都吃不进去,甚至吃多了就会自动吐出来,所以不存在“吃撑”,更没法像易胖体质的那些人的吃法,主食结束后吃零食,零食之后喝饮品......

  那么对于这类人来说,饮食是最重要的,如果你还像以前那么吃,又进行增肥运动,那么你只会越练越瘦。增肥的你应当适当加大以下四类食物的摄入量:

  1、摄取热量食物优良蛋白质,制造肌肉
吃不胖想增肥吃什么好?这四大类你必须知道

  鱼肉就是的优良蛋白质根源,是平衡氨基酸制造肌肉最好的食物。肉类的话以大腿肉、鸡胸肉、肩夹肉等含有丰富蛋白质。鱼类则建议鲣鱼、鲔鱼。

  2、含有与女性荷尔蒙类似的功能的大豆石榴等
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  豆制品、石榴种子等与身体荷尔蒙的功能相似,对于增长脂肪和肉有很好的帮助。建议纳豆一天一盒,豆浆一天一杯。

  3、促进全身血液循环、对增肌有贡献的维他命E
吃不胖想增肥吃什么好?这四大类你必须知道

  血液循环佳便能将必要的营养素送到身体的各个角落。含有丰富维他命E的芝麻&坚果类,因为含不饱和脂肪酸,优质脂质也一并摄取,成为增肥长胖的最佳材料。

  4、维他命C&维生素B5能缓和压力

  压力导致荷尔蒙分泌低下,这时就需要补给缓和压力的营养素。水果、绿花椰菜、菠菜等含有维他命C;沙丁鱼、猪肝、地瓜等则含有维生素B5。