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瘦人增肥是增肌粉好还是蛋白粉好

  首先我们要知道,增肌粉和蛋白粉都是我们增肥中不可或缺的营养补剂。但是既然名字不同,那说明增肌粉与蛋白粉在增肥中的侧重有所不同。至于说瘦人增肥应该选增肌粉还是蛋白粉,咱们就先来看看它们之间的不同点。
 

 
  卡路里含量
 
  首先,增肌粉和蛋白粉的热量大不相同。顾名思义,增肌粉是用来增肌的,通常卡路里含量较蛋白粉而言很高,一份增肌粉的热量从500-2600卡不等。而蛋白粉的卡路里含量就要少很多,一份蛋白粉也就120卡。
 
  蛋白质含量
 
  大多数情况下,增肌粉所要求的剂量比蛋白粉大很多,但是相比之下蛋白粉的蛋白质纯度更高,即相同质量的补剂,蛋白粉中蛋白质的含量比增肌粉更高。比如,一份低卡增肌粉含35克蛋白质而高卡增肌粉则含100克蛋白质,两者卡路里分别为620卡和1860卡,其中蛋白质所占的热量仅为22.5%和21.5%。另一方面,一份120卡的蛋白粉大概有24克蛋白质,其所占热量为80%。
 
  脂肪含量
 
  脂肪的热量是很高的,所以通常增肌粉中都含有脂肪,一份增肌粉有大概4-29克的脂肪含量。不过虽然过量的脂肪通常不属于健康饮食,脂肪对于人体健康却至关重要,脂肪可以帮助人体吸收营养成分并促进正常生长。相比之下,蛋白粉的脂肪含量极低,通常是每份1克。
 
  碳水含量
 
  因为蛋白粉注重于蛋白质的补充,因此这种补剂含有很少量的碳水化合物,大概每份3克。而增肌粉针对需要大量卡路里的人群,因此含有大量碳水化合物。增肌粉在提供热量的同时,还为人体提供能量。不过不是所有碳水化合物都是对人体有益的,适当的控制糖分的摄入是有必要的,应该控制在卡路里总摄入量的6%-10%。
 
  瘦人增肥最基本的就是七分吃三分练,所以吃就很重要了。根据上面的对比,老师建议大家根据自己的体形来判断,如果你比较瘦,那么建议你吃增肌粉比较好,因为增肌粉含蛋白粉和能量,对增重有着较好的效果;如果你不是很瘦,有一定的脂肪,那么就吃蛋白粉吧,因为在运动中脂肪能转换成能量,这时多补充蛋白粉即可。另外,对于什么时候吃,蛋白粉没什么要求,起床后,训练后,睡前都是可以服用的;不过增肌粉的最佳时间就是训练后。
 

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