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如何营养增肥?不容忽视的增肥小常识

  计划营养增肥证明你的思路是对的,很多人增肥的时候了解的知识太少,经常走偏。不仅对增肥没帮助,还会影响身体健康。很多貌似能增肥的食物,其实属于“垃圾食品”,所以哪些食物即营养有健康,才是增肥的首选食物。这些你都了解吗?掌握了这些知识和增肥小常识,一定会增肥成功!

如何营养增肥?不容忽视的增肥小常识

  首先我们需要了解一些有助增重营养丰富的食物(即能量密度高的食物):

  1.干果坚果类:花生、核桃、开心果、松仁、葡萄干、杏干等。但营养师提醒,市面一些坚果制品存在过量添加食品添加剂、含盐量较高的情况,因此不建议一次过多食用。

  2.谷类豆类:包括燕麦、全麦、饼干、杂粮面包、绿豆、黄豆、黑豆、豌豆等豆类及其制品。

  3.饮料:牛奶、酸奶、白开水、淡茶等。

  4.蔬菜和水果:土豆、芋头、玉米、莲藕等含淀粉较多的蔬菜;香蕉、苹果、梨子、榴莲、葡萄等水果。

  这些食物即营养有增肥,让他们加入你的餐桌吧。但是怎样吃营养才最好?每天吃多少比较合适?下面这个增肥小常识帮你解决问题!

  人的身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如,一位每天进食2,000卡路里的男士,若要增重的话,每天热量增加至2,500卡路里,累积每天500卡路里的额外能量,一星期后便会增重一磅。

  单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此,应尝试在食物分量不变的情况下,仍可以额外摄取热量,例如吃面包时涂花生酱或果占,汤水加蛋花,奶茶多放糖和奶,西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以营养为主,足量的蛋白质和适量优质脂肪。然而,多吃零食如薯片、汽水,不但不能提供维他命和矿物质,大量的脂肪亦容易引致饱滞感,有机会弄巧反拙,影响正餐胃口。

  合理安排用餐,对增肥有很大的作用,食物营养才能发挥大最好。同时学会替换,将以前食用的营养成分低的食物慢慢替换成这些增肥又营养的食物,养成正确的就餐习惯和饮食安排。

  

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