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消瘦男生日常健康增重方法

  男生瘦主要就是因为吸收的营养比消耗的营养少,供不应求,消耗身体脂肪,这才导致身体的瘦弱。想要增重就要保证营养的充足摄入,配合科学的锻炼,会让你肌肉动起来,给你的增重加分。因此健康增重我们需要从健康饮食和科学的锻炼入手。

消瘦男生日常健康增重方法

  健康饮食有助于增重

  当人体摄入的热量大于消耗的热量时,才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长。每天额外增加热量摄取500千卡,1周的体重增加数控制在1斤左右。饮食方面不要挑剔,营养均衡,要喝奶,早餐多吃些碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少。


消瘦男生日常健康增重方法

  多吃瘦肉,肥肉则能免就免。避免长成满是脂肪的胖子,记住你要的是增肌增重而不是增脂!身体20-30%的热量来自于蛋白质,如牛肉、牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、黄豆等。

  其他的热量来自于油脂类,并不需要刻意去摄取,因为他们存在烹调用的油,还有其他的食物中,尤其是肉类。


消瘦男生日常健康增重方法

  科学锻炼有助于增重

  排骨男锻炼时,最好少参加耐力性项目的运动,如长跑、以及很多球类运动(常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等)等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。多进行力量训练。

  实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130~160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50~80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1~1.5小时。

  消瘦者经过2~3个月锻炼后,体力会明显增强。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉,运动量要随时调整。再坚持半年到一年,体形就会发生显著的变化。

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