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睡觉前吃什么可以变胖?试试这四种零食吧!

想增肥,加微信:,月增8斤。
  胃肠功能较弱的瘦人朋友们,增肥饮食方面需要用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,因此很多人都会增加餐数,除了三餐两点,还会增加宵夜。但是宵夜要尽量在睡前60-90分钟进行。在保证摄入足够的蛋白质情况下,可以多进食一些含脂肪、碳水化合物,如淀粉、糖类等比较丰富的食物。晚间睡觉期间消耗不大,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来,比较容易增肥

  鱿鱼

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  鱿鱼还有大量蛋白质,胆固醇含量也比较高,不过不用担心吃多了胆固醇会高,瘦人不存在这个问题,可以在增肥成功后减少食用量。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素,有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力,一种健康的增肥食品。

  杏仁露
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  杏仁中含蛋白质27%、脂肪53%、碳水化合物11%,蛋白质和脂肪含量较高,制作成杏仁露更有助于肠胃消化好吸收,市面上杏仁露分为很多种,牛奶杏仁露和花生杏仁露增肥效果最好。

  燕麦
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  据中国医学科学院卫生研究所综合分析,中国裸燕麦含粗蛋白质达15.6%,脂肪8.5%,还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素,与其它8种粮食相比,均名列前茅。燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。增肥的你千万不能错过。

  全脂酸奶
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  喝酸奶也能增肥吗?答案是肯定的。100克牛奶所含的热量为57千卡,而等量的酸奶所含的热量为76千卡,当然,这里指的是全脂酸奶。

  小贴士:选择晚上饮食增肥,要以易消化、高蛋白为原则。因为身材消瘦的人大多肠胃功能都比较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,睡前吃东西属于额外摄入能量,不要吃太多,食用过多反而会增加肠胃负担,引起消化不良。