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速成!一星期瘦人长胖方法

  估计走在增肥路上你已经快成营养专家了,每天不是研究那些食物碳水化合物、蛋白质、脂肪含量高,就是研究怎么健身可以增肥增重。如果这些你都做了,恭喜你,增肥入门了。那怎样能把我们现在了解到底发挥出它的价值才是现阶段你增肥长胖的关键点,也是一星期长胖的关键点。

  首先,确保自己做到以下几点:

  1、尽量早睡早起,别让生物钟过于混乱,容易引发失眠等问题而让连续睡眠时间变短。同时,如果你晚上睡眠质量不高,那么中午或者下午就尽量不要打盹了,这样可以显著提高晚间的睡眠质量。

  2、睡眠不足的时候尽量不要暴饮暴食,否则会让你的体重变得不可控制。


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  3、不要再熬夜了,不仅有损害健康,对体形也有影响。如果你是在要熬夜,至少要保证睡足6小时。

  以上三点是增肥基础,良好的精神面貌是所有行动的基本保障。接下来再说一星期长胖的训练方法,这里推荐是的哑铃,既方便有简单,尤其很适合女生哦。

速成!一星期瘦人长胖方法

  遵循原则:不宜过轻或过重

  适宜人群:一般练习者

  哑铃重量单位:多为公斤

  建议:男士15公斤/只左右(可调节式哑铃)

  练习目的:增强肌肉,增加体重

  女士3公斤/只

  练习目的:修饰身材,增加体重

  健身动作:

  1、坐姿哑铃推肩:(4——5组8——12个/组)主要锻炼三角肌中束和前束肌肉


速成!一星期瘦人长胖方法

  2、哑铃侧平举:(4——5组12——15个/组)主要锻炼三角肌中束肌肉

  3、俯立哑铃侧平举:(3——4组8——15个/组)主要锻炼三角肌后束肌肉

  4、负重哑铃硬拉:(4——5组12——15个/组)主要锻炼下背肌群竖脊肌

  5、负重哑铃提踵:(4——5组15——20个/组)主要锻炼小腿部肌肉

  以上哑铃健身计划的具体锻炼内容可以在一周内隔天进行练习,也就是锻炼一天休息一天。这样可以保证在肌肉锻炼后可以得到足够的休息。同时在每次锻炼后的半个小时内,补充足够的蛋白质,这样更加有利于肌肉的增长,最终达到增肌增重的效果。

  

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