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怎么快速吃胖十斤?

  正常情况下,我们每天吃的食物会转化为能量,供给身体各方面的消耗。当吃的多,消耗却小的时候,剩余的能量就会转化为脂肪,帮助增肥

  也就是说,想吃胖,不仅取决于你吃了多少,还取决于你消耗了多少,这也是为什么增肥离不开吃了,今天就教你怎么吃快速增胖十斤!

  首先为你推荐三个可增肥的食物:

怎么快速吃胖十斤?

  一、鸡香肠。家禽类虽肉瘦,但是,制成香肠后,其中仍含有不少的脂肪,因此,不失为美味而增胖的佳肴。

  二、加了葡萄干的酸乳酪。这类甜食的脂肪、热量都比较多。

  三、微波炉爆的玉米花。比气爆的玉米花含的脂肪多。

  然后教你吃胖的方法:

  1、少吃多餐

  少吃多餐更容易让你身体消化吸收,这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中。

  2、避免午夜进食

  有些人在夜晚才大量进食,这样的习惯不会吃胖的。午夜时候进食的蛋白质不仅会影响你的睡眠品质,而且身体的新陈代谢率在早晨和午后这段时间最高,而大部分的营养被消化吸收,也是在这个时段。所以要合理分配你食物的摄取量,使75%的卡路里在晚间之前摄取完。

  3、烹调食物


怎么快速吃胖十斤?

  由于烹调的方法不一样,食物中的营养素的变动也会很大,不当的方法会减少食物中的维生素和矿物质,并且破坏蛋白质。尽量要做到马上开吃前再切开食物,这样避免造成食物脱水和营养素分解。蔬菜只要烹调微软就可以了,如是煮,要加最少量的水。

  4、学会使用补充品

  维生素和矿物质最好和一日三餐一起食用,因为这样会减少胃部不适,并且更容易消化吸收。而且少量多次的服用为最佳方法。至于氨基酸和蛋白质一起服用效果会更好。

  学会正确饮食,并掌握饮食技巧,就会使你的食物发挥到最大效果。虽然说消耗不能大于摄入,但不是说你可以什么都不做,整天光吃就可以了。健康增肥最关键的就是饮食与运动相结合,所以呀,每周抽出三天时间做做运动,也会帮助你快速吃胖的!

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