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男人怎么增肥最快最有效

想增肥,加微信:,月增8斤。
  很多人都会把增肥单纯的看做脂肪的增加,因而忽略了“肌”和“重”的分量。尤其对于男人而言,增肥可不仅仅是脂肪的增加,更多的是肌肉的增长,相信你也不愿意一身肥膘吧。因此男人增肥的关键主要这三点,把握到位了,让你快速拥有健壮完美的身材:

  1、每天摄入的热量>总消耗(日常行为消耗+额外的运动消耗+基础代谢+食物热效应)。

  2、必要的力量训练同时保证充足的蛋白质摄入。
男人怎么增肥最快最有效

  无氧运动热身为主(每分钟心律130--160次之间),每周力量训练三次,每次1--1.5小时,每次6--8个动作,每个动作3--4组,每组做8--12个。中等偏上重量为宜,快收缩,稍停顿,慢伸展,组与组之间休息30-60秒,动作与动作之间休息一分钟。如果每组动作做不到8个,那么你需要适当减轻重量,以最后两个动作必须全力才能完成为标准。

  注意安全:力量训练每一种器材都有相应的重量,所以健身房使用器械前要做好检查以防出现事故受伤。训练前还要做足相应的热身活动防止训练过程中意外受伤,健身房训练最好有人监护。

  3、合理膳食,注意休息
男人怎么增肥最快最有效

  瘦人增肌训练必须严格控制膳食,多吃富含蛋白质的食物,以及大量补充碳水化合物,蔬菜水果,蔬菜水果可以调整人体新陈代谢,蛋白质和碳水化合物可以修复肌肉。每天保证睡眠8个小时给肌肉足够的修复时间。

  最后要给大家说的是,瘦人增肥增重训练不是一蹴而就的事情,需要长时间的坚持科学的训练饮食以及休息计划,不要想着三两个星期就可以肌肉爆棚,体重上升,最快也要做好以月为单位的长期训练准备。