金如意营养师:增肥没有秘方,科学增肥才是王-瘦人增肥网
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金如意营养师:增肥没有秘方,科学增肥才是王

想增肥,加微信:,月增8斤。
  生活中一些瘦人朋友为了快速增肥,总会去寻求一些增肥秘方,听信这种网上推荐的各种秘方,今天,金如意营养师想要告诉您:增肥没有秘方,科学增肥才是王道!所谓的秘方其实只是商家为了达到营销的目的,利用自己对生活片面的理解所做出的结果,并没有什么依据,增肥还是要利用科学的方法健康有效增肥。今天金如意健康增重营养师可馨,就来跟大家分享一套科学增肥的方法。

  一、全身检查

  在开始增肥之前,建议你做一个全身身体检查。排除由于病理型的消瘦的情况。如果检测到有什么需要注意的地方,就要听医生的嘱咐了,病愈后再进行增肥。

  二、饮食方面

  1.合理分配三餐摄取比例

金如意营养师:增肥没有秘方,科学增肥才是王道!

  早餐很重要,因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐,所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已,原则上,三餐的份量比重应该是差不多的,其分布比例应该是:

  早餐占全天摄取总热量的25~30%;

  午餐占全天摄取总热量的30~35%;

  晚餐占全天摄取总热量的25~30%。

  2.三餐定时,餐前一小时忌食零食

  三餐应定时,让肠胃养成正常运作习惯,而且餐前一个小时避免零食,以免影响食欲、影响正餐的摄取量,就算是增肥,也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果,可以斟酌在三餐的空档多加两餐,至于加餐的食物内容,则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳。

  3.饮食多样综合调理改善饮食

  增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,还有补充身体内缺乏的高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,保证谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶的摄入,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

  在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。

  三、运动方面

  适度的运动可以加强身体的新陈代谢,必且促进食欲,让妳的胃口大开;另外,运动后,及时进食补充消耗,促进营养的吸收和利用,能快速地利用蛋白质,提高身体肌肉合成。所以想增胖的人应进行适度的运动!


金如意营养师:增肥没有秘方,科学增肥才是王道!

  在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。

  四、生活习惯方面

  1.睡眠充足

金如意营养师:增肥没有秘方,科学增肥才是王道!

  想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段,因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此,有熬夜习惯的人,若想长胖,得先调整生理时钟早早入睡,让身体睡饱有助身体长肉喔!如果没很重要的事情,尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大,早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐,这样可以缓解你的工作压力。充足的睡眠,会让你每天都精力充沛,压力也会适当缓解。

  2.保持愉悦的心情

  脾胃不好的人,遇到压力或不如意的事,通常会更没食欲,茶饭不思,如此一来长胖无望,身型将更消瘦。所以想长胖一定要随时保持愉快的心情,无论想长胖或丰胸,对妳来说将不是一件难事喔!有空的话,看看笑话,跟家人朋友聊点轻松的话题。晚饭后不要老呆在电脑旁边,去公园散散步。偶尔可以浪漫一下,去看看电影什么的。总之,换一种全新的生活方式。你会发生你在不知不觉中就增肥了。

  以上的全部内容就是可馨老师今天给大家介绍的关于科学增肥的方法,其实生活中还有很多可以增肥的方法,只要大家愿意去尝试,坚持下去,一定都有会满意的效果,最后提醒大家的在增肥的时候,千万不要听信什么秘方,一定要做到科学规范,不能急功近利。