工作日:9:30-24:00
周六周天:9:30-21:30

金如意营养师:有效增肥的方法,需要科学数据

想增肥,加微信:,月增8斤。
  很多瘦友过来咨询可馨增肥,可馨问他你之前用过什么增肥方法吗?瘦友1回答:多吃少动;瘦友2回答:吃蛋白粉;瘦友3回答:喝增肥茶...大家试过的方法有很多,但是都有一个共同点:没有数据支撑,不能标准化;增肥成不成功完全靠碰运气!

  在可馨的观点和经验里,增肥跟慢性病健康管理一样,是一件很严谨的事情,需要科学理论和系统数据来支撑。

  举几个例子:

  一个月该增肥多少斤?

  很多瘦友,和所谓的增肥达人老师们的回答,都当然是越多越好呀!当然不是咯,体重最好是维持在一个相对稳定的状态,体重快速的增加或减少,都会对人体的内分泌系统,尤其是胰岛素系统造成巨大冲击!因此过快增肥是不可取的,需要控制在合理的范围内。到底多少才是合理增肥范围呢?医学观点认为:每个月不超过2公斤是最佳增重速度,最大不要超过4公斤!

  增加一公斤体重需要摄入多少能量?

  这是一个最基础的营养知识,但是瘦友都不具备专业营养知识,自然搞不清楚这个问题。这个是需要通过详细计算得出来的,首先需要了解一个人的体脂率,然后根据这个去计算。当然,通常我们营养师也不会去测体脂率,都是按照男性20%,女性30%的体脂率直接计算的。

  只有通过计算,我们才能将增重这件事,变得是可控的。我知道增加一公斤体重需要多少能量,控制好增重的速度自然就不难了。

金如意营养师:有效增肥的方法,需要科学数据作为支撑

  你吃的一餐到底能提供多少能量?

  很多瘦友说,我吃的很多啊,为什么就不胖呢?可馨对他进行食物回顾发现,吃的体积确实不小,但是看到那些食物,可馨就预判其实能量确实不大,经过计算确实验证了可馨的判断。

  瘦友不懂营养,所以不知道每种食物具有什么特点,不知道哪些食物提供的能量更高,盲目的多吃撑得很难受,不见得能量摄入就增加了!

  你到底需要增重多少斤?

  很多瘦友基本上都有明确的增重目标,但是有些瘦友的目标却不合理,因为心里没有具体的概念,就大概觉得我要到多少多少斤吧。实际上标准体重这件事,是可以通过计算得出来的,这样增重目标这件事就可以标准化了!

  增重成功后维持体重需要每天摄入多少能量?

金如意营养师:有效增肥的方法,需要科学数据作为支撑

  很多瘦友咨询可馨时,都会提到一个问题,增重之后会不会又瘦回去呢,能不能保持住理想体重呢?其实这个对于专业的营养师来说,是非常简单就能达到的,我们只需要打破旧的能量平衡、建立新的能量平衡就可以了。当然你自己增重,或者找个不专业的人帮你增重,这个问题你是很难控制的。

  整个增重方案的制定和实施,所包含的的数据和理论支撑,远远不止可馨所提到的这些,要比这个更加复杂。可馨举这些栗子,只是为了告诉大家,你所担心的事情,其实对专业营养师而言,那都不叫事儿;不专业的增肥方法,增肥很难成功,理想体重的维持则更难!