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瘦女人怎么能快速增肥?推荐一个女士增肥的好方法

  很多女人为了好的身材,想方设法的想要减肥,但是有一些本来就很瘦的女人,也在为了好的身材想要增肥。在微信公众号后台就有人向我提问了,瘦女人怎么能快速增肥?今天就推荐一个女士增肥的好方法。
 
瘦女人怎么能快速增肥?推荐一个女士增肥的好方法
  
  首先,快速增肥是要多快?一个月10斤、20斤?真是这样的话就不要往下看了,不是说我做不到,而是这种快速增肥的方法我从不推荐。因为我始终认为健康才是第一位的,不管减肥还是增肥,都不能以损害健康来达到目的。而这种快速的增肥方法,恰恰就是以损害身体健康来达成目的的。
  
  那么什么是女士增肥的好方法呢?健康增肥的好方法是以饮食干预为主+力量训练为辅。其他的诸如调理消化吸收之类的,都是一些辅助手段,只能算是锦上添花。
  
  饮食干预分为调整饮食结构和加餐两种。调整饮食结构是为了让你摄入更多、更好的高蛋白热量。比如同体积的蔬菜和肉类比,肯定是肉类含有更多、更好的热量。还有一方面是用一些饱腹感低的食物替换饱腹感高的食物,让你能吃下更多的食物。比如油腻的食物,热量是很高了,但是没吃两口你就饱了吃不下了,那还不如多吃两个你喜欢的食物,比如板栗。
  
  至于加餐,这就看你的正常饮食摄入热量够不够了,如果正常饮食够了那就没必要了,如果不够,你就要在三餐以外,额外的摄入热量。一般性我推荐女士用三餐两点,这样不会显得刻意,当然了,一切还是要以摄入的热量够不够为标准。至于怎么算摄入的热量够不够,请看《增肥营养师:瘦人一天要摄入多少热量来增肥》
  
  力量训练也是必不可少的,毕竟我们增肥并不是要增加赘肉,尤其大多数女士增肥是为了更好的身材。那么我们选择运动类型的时候,就要选择塑形类的还能消耗脂肪的运动。这个在咱们网站上有很多合适的增肥运动,大家可以自行寻找时间、空间适合自己的增肥运动。
  
  受篇幅限制,没法写得太详细,而且不同的人增肥方法和需求都不一样,我只能写一些原理性都适合的内容。如果想要更详细更适合自己的增肥方法,那就联系老师吧。

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