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告诉你四大增肥饮食技巧,帮你轻松增重

  增重最主要的就是饮食摄入,很多成功增重的人都会告诉消瘦的人,想要成功增肥,你就应该多吃,可是还是有很多的瘦人没有办法成功增肥。为了能够让瘦人健康轻松的增肥,这里分享增肥的四个饮食技巧。
告诉你四大增肥饮食技巧,帮你轻松增重
  
    技巧一:补充足够的热能
  
  人体在维持生命和各种活动时均需消耗一定的热能,所以消瘦的人不要想增肥首先要维持住自己目前的体重,一个人要维持目前的体重,每天每公斤体重必须要摄入30至35大卡的热量。比如:一个60公斤的成年男性,每天吃进2000大卡至2300大卡的热量,体重就会维持现状。要增长1磅肌肉,每天需摄入能提供3000千卡热量的食物。如果你摄入的热量小于消耗的热量,体重就不会增加,还有可能会减少。所以,你需要摄入更多的热量来帮助自己体重增加。
  
  技巧二:补充足够的碳水化合物
  
  碳水化合物是最主要的产能物质,是人体的直接能量来源。 一个正常的从事轻体力劳动的年轻男性,每天一般摄入的碳水化合物得量在1斤左右,想要增肥的瘦人,摄入量至少应该在此程度上再添加一倍。粮谷类和薯类的碳水化合物化合物含量比较高。我们的瘦友朋友们每天要保证摄入足够的面食、米饭、红薯等,不要仅仅摄入简单碳水化合物,因为它会被快速消化,并使胰岛素的分泌迅速达到高峰又迅速回落,造成血糖降低,其副作用就是引起可怕的分解代谢,不利于增肥。
  
  技巧三:补充优质蛋白质
  
  蛋白质是构成机体组织、器官的重要成分,也是维持机体生长、组成、更新修补的重要材料。蛋白质虽然可以为人体提供能量,但是它所提供的能量不足以维持身体的基本能量供应,所以,我们很少通过蛋白质来供能。但是,优质蛋白质可以促进机体的修复和发育,可以在身体能量不足的情况下,转化成能量,对我们增重有辅助的效果,所以我们每天还是应该摄入足够优质蛋白质。蛋奶、大豆中都富含优质蛋白,是很好的选择。
  
  技巧四:补充适量的脂肪
  
  增重最主要的就是要增加体内的脂肪,有句老话讲的好“吃啥补啥”,我们只要每天摄入足够的脂肪,时间久了,我们自然而然也就胖起来了。在正常情况下,人体所需的能量20%—30%都是由脂肪提供的,动物脂肪可以更好的帮助我们增肥,如:猪肉、猪肝、猪大肠等。但是动物脂肪中的胆固醇含量过高,食用过多会引起心血管疾病,适量的食用,有助于我们增重。瘦友朋友们也可以选择食用坚果,坚果含丰富的不饱和脂肪酸,是补充油脂的重要来源,可以帮助增重,也不会对身体造成伤害。如:核桃、腰果、松子、花生等。
  
  想要成功增重首先要正确的选择饮食,三大产能物质和能量的摄入是增重最基本的需求,所以想要增肥的你一定要掌握以上这四大技巧,最后轻松增重。

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