工作日:9:30-24:00
周六周天:9:30-21:30

增肥不见效?六种增肥方法让你事倍功半

  很多人想增肥,却一直增不了,吃的很多却不见效,其实想增肥是要讲究方法的,今天小编就给各位提供六种简单有效的增肥方法
增肥方法
  1、找准原因,对症下药

  造成瘦人偏瘦的原因一般是三种原因,遗传性因素、环境性因素、个人消耗因素,原因不同,方法也不同,找准自身消瘦原因,对症增肥。

  遗传性偏瘦:如家人都偏瘦的话,体重过轻可能是遗传的,天生新陈代谢率高,即使多吃也不胖。

  环境因素驱使:工作压力,进食环境嘈吵,食物不合口味等,都可能影响胃口,引致进食量不足。

  个人消耗过大:消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

  2、摄入额外热量

  据科学研究证明,身体每额外摄入3500卡路里便会增加一磅体重,因此建议想要增重的人士,可以考虑每天额外增加500卡路里的热量,一周以后便会发现体重增加一磅。

  如果要依靠一两种食物每天额外增加500卡路里,那是很不容易的,我们可以尝试在不改变食物本来分量的前提下,额外摄取热量,比如咖啡多加奶和糖,面包多涂果酱等等方法去增加额外热量的摄取。

  增加热量应以蛋白质为主,另适量增加优质脂肪。但并不是所有食品都可以这样,像薯片、汽水等零食,过多食用不但不能提供维他命和矿物质,大量的脂肪容易使人产生饱腹感,反而会弄巧反拙,影响正餐胃口。

  3、少食多餐

  其实,不少体重轻的朋友,每餐的进食量都特别少。所以如果您看想增肥可以增加用餐次数,将之前的一日三餐,改为一日六餐,除了之前的早餐,午餐,晚餐,再增加早午餐,下午餐,宵夜,以增加热量的摄取。如果您的工作比较繁忙,未能抽空制作营养小吃,可以选择高营养的饮品,如牛奶、豆浆等,代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包,牛奶。

  高营养小吃:香蕉花生酱三文治、果占花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪

  高营养饮品:香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、营养奶

  4、多饮高蛋白质饮品

  牛奶营养丰富,含优质蛋白质,亦提供钙、磷及维他命,增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶,可进食芝士或乳酪。也可以在牛奶内再加入额外的奶粉,以获得额外的热量。有肠胃不适的人士,如果不能接受奶类食品,可用加糖高钙豆浆代替。

  5、喝汤不丢渣

  大部分中式汤水热量不高,如果将汤渣丢掉,那营养更低。餐前不要饮用过量汤水,这样会给人造成饱腹感,最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人,可烹调连汤渣一并进食的款式,如粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤等。

  6、辅助肌肉锻炼

  增加身体的肌肉量,而非纯粹增加身体的脂肪,才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪,体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动,身体易累积脂肪组织,而非肌肉。因此,开始增肥计划时,应订定一套运动计划,特别多做肌肉锻炼运动,例如举哑铃等,有效令身体肌肉量增加。此外,运动可以舒缓压力,增加食欲,最适合因压力大而影响食欲的人士。

  有时候不是胖不了,是没有使用合理的增肥方法,只要方法用对了,很快就会产生效果。

  另外,要合理的去增肥,同时增肥也是需要过程的,但不要为了增肥而去暴食暴饮,结果不仅伤了身体,营养也没补上来。




想增肥,加微信:,月增8斤。