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瘦人增重增肌健身计划

  瘦人增重要少食多餐,每天三顿正餐很重要,要营养均衡,饮食全面。加餐只需简单的面包、牛奶、鸡蛋、水果等。而且想增重就一定不要熬夜,作息时间也要规律,晚11点之前一定睡觉,因为这个时候是身体恢复的最佳时间。下面是增重增肌的健身计划,每个部位2-3个动作,每个动作6-8组。

瘦人增重增肌健身计划

  星期一:胸部

  动作:卧推8组、上斜飞鸟8组、俯卧撑8组。

  星期二:背部

  动作:宽距正握引体向上10组、单臂哑铃划船10组。

  星期三:休息

  星期四:腿部

  动作:哑铃箭步蹲10组、杠铃深蹲10组。

  星期五:臂部和腹部

  动作:杠铃臂弯举5组、俯身哑铃臂屈伸5组、卷腹6组、抬腿5组。

  星期六:休息

  .....依次循环。

  运动之后马上喝一点蛋白质奶昔。英国伯明翰大学的研究显示,能量奶昔能增加你在运动时的耐力。所以建议在运动完后,马上吃一根香蕉、一把果干或者一杯能量奶昔。

  瘦人健身增重训练中最重要的就是动作的质量,在质量保证的前提追求重量和数量。如何保证质量呢?就是让肌肉去感受。如果你训练目标是胸肌,那么在做动作时让胸肌去感受撕裂、膨胀、充血的状态。

  健身增重不是件舒服的事情,所有大多数人很难坚持,但是往往越是不舒服的事情、难以坚持的事情,往往收获是最大的!加油吧,逆袭从此开始了!

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