工作日:9:30-24:00
周六周天:9:30-21:30

史上最有效果的增肥计划

想增肥,加微信:,月增8斤。
  消瘦归结源于还是食物摄入量不够或者消化系统吸收出现问题,想要增肥还是老人说的那句话,张开嘴、愉快的吃,迈开腿、多活动多锻炼。有些人吃了,但是还是没有胖起来,这是因为你没有一套能够增肥的计划。

史上最有效果的增肥计划

  1、饮食计划:合理摄入,适当增加能量摄入,改变能量构成比例(碳水化合物:蛋白质:脂肪=55%-60%:15%-20%:20-30%),选择营养素密度高的食物。

  2、就餐制度:采用三餐两点制

  3、三餐比例:3:4:3

  小贴士1:用高能量食物,替换掉低能量食物,可以在同样的进食量的情况下,大幅度提升每天能量摄入。比如用肉类、蛋类、豆制品替换部分蔬菜,用馒头、米饭替换部分薯类等。

  小贴士2:肠胃不好(胃胀气):胃胀气、打嗝,积极接受治疗。平时饮食注意,少吃难以消化的蛋白质,比如大豆蛋白(黄豆及其制品),以鱼肉蛋奶为主要蛋白质食物来源。少摄入难消化性粗纤维食物,比如红薯等薯类、韭菜等。

  重点提示:平时生活中常备红枣、枸杞、党参、花旗参等补气养血食物,以提高免疫力和抵抗力,解决多梦乏力的情况。适当多吃含锌丰富的食物,可以缓解挑食现象,计划在平时饮食中,适当增加动物肉类、内脏、海产品的摄入。比如生蚝、牡蛎、瘦肉、猪肝等。

  食谱如下:

  一:

  早餐:牛奶燕麦粥+鸡蛋1个+馒头1个+鸡脯肉一份+小菜一碟

  加点:巧克力一块+薏米赤豆汤(去湿气)

  午餐:鱼香茄子+蘑菇炖鸡+米饭2碗+老鸭浓汤一碗

  加点:蛋糕一块+酸奶一小杯

  晚餐:炒青菜+烧鱼块+米饭2碗+山药乌鸡清汤一碗

  保留吃宵夜习。

  二:

  早餐:纯牛奶一杯+面包一个/4片+煎鸡蛋一个+小菜

  加点:酸奶水果沙拉一份+薏米赤豆汤(去湿气)

  午餐:蒜薹炒牛肉+清炒时蔬+米饭2碗+莲藕炖肉汤

  加点:鸡排一份+玉米排骨汤

  晚餐:牛肉米粉一碗+芹菜炒香干+卤香干2片+山药鸽子汤

  少吃多餐﹐正常睡﹐规律的运动﹐愉快的心情。增肥计划中任意一项﹐效果都会大打折扣。相对的﹐如果你维持规律的生活﹐并保持固定的体重﹐那对您个人而言﹐就是最理想﹐最健康的体重﹐比所有的公式都还准确。