想要一套不流汗不辛苦的增肥计划,点开这里-瘦人增肥网
   工作日:9:30-24:00
周六周天:9:30-21:30

想要一套不流汗不辛苦的增肥计划,点开这里

想增肥,加微信:,月增8斤。
  先了解一下消瘦的危害吧,从流行病学数据来看,BMI在18.5以下的人相对容易因为虚弱导致免疫系统受损、脱发、激素调控异常、骨质疏松、贫血风险增加,女性可能会闭经、不利于怀孕。

  具体建议方面首先判断一下是否有近期快速体重降低,是人为节食引起的还是消化系统问题、药物、疾病的因素。比如有些人可能是消化酶不足、胃酸不足,有的人可能是厌食症、抑郁症导致体重过低,还有甲亢、糖尿病、肺结核、癌症、感染、口腔疾病、肠道功能障碍等等因素,明确诊断之后正规治疗就有好转。

  排除这些因素的话,生活方式方面其实确实没有什么神奇的妙方,我们还是得具体分析具体调整,总原则是健康地增重,饮食和规律运动并行。

  增肥方案之饮食计划

  下面是饮食计划,你可以用类似的食物来取代这些;每天变换不同的食物会比每天吃相同的食物效果更好。根据实际情况调整你的食用量,以达到摄入日常饭量两倍的要求。

  早上7点早餐:3个鸡蛋,一碗燕麦粥,火鸡咸肉,一片水果上午10点上午零食:增重奶昔(高蛋白,高碳水化合物)

  中午12点午餐:烤鸡,用橄榄油做的意大利面,蔬菜

  下午2点下午零食:全麦面包夹肉三明治,半只鳄梨,一把坚果下午4点锻炼之前:简单的碳水化合物和乳清蛋白质奶昔晚上6点锻炼之后:简单的碳水化合物和乳清蛋白质奶昔

  晚上7点晚餐:大块牛排,一只小的烤土豆,蔬菜

  晚上10点夜宵:花生黄油,蛋白质奶昔或者煮鸡蛋或者肉,一大碗燕麦粥不要徒劳训练。

  饮食计划之重点内容

  卡路里的摄入是这个进食计划里最为关键的要素,摄入的卡路里的类型和何时摄入也是很重要的。在实施饮食计划的时候按照下面的建议去做。

  蛋白质:蛋白质你可以想吃多少就吃多少,但前提是每天的摄入量必须超过基本量,即根据你的体重,每一磅体重要摄入一克的蛋白质。如果超过这个量,不会帮助你的肌肉很快地增长,但也没有什么害处。

想要一套不流汗不辛苦的增肥计划,点开这里

  复合碳水化合物:摄入大量的高质量的复合碳水化合物是肌肉增长的最好的办法之一。在进食日里你最多可以吸收1000克的复合碳水化合物。

  简单碳水化合物:糖并不总是禁忌。在进行锻炼后,没有其他东西可以更好地帮你增加肌肉,而可以摄入50~100克的单糖。

  健康脂肪:欧米茄-3脂肪酸可以为你的肌肉增长创造适宜的激素环境。你要确保摄入每天所需的全部量:每天至少50克的健康脂肪。一些很好的来源,比如鳄梨、大马哈鱼、坚果和种子、纯天然花生黄油、橄榄油和加拿大芥花油。

  其他脂肪:你的肌肉正处于增长的阶段,因此不必拒绝其他形式的脂肪。你可以摄入一些饱和脂肪,比如肉类产品和鸡蛋黄,这些可以提供帮助肌肉增长的荷尔蒙激素,并且有丰富的卡路里。你仅需要回避在烤和油炸食品中的脂肪(换句话说,就是避免垃圾食品)。这些脂肪所带来的负面影响超过了积极的因素。

  掌握这套增肥饮食计划以及重点内容,不吃苦不流汗,轻轻松松把肥增,顺便享受美好的食物,感受这些食物给你带来的惊喜吧!