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我的增重之路和那些不得不说的事

想增肥,加微信:,月增8斤。
  我是一名在校大学生,男生。从小我就很瘦,120斤,但是个子很高185m,所以一直以来我从来没觉得我“营养不良”,也没觉得自己的当时的有什么不好的。要不是被打击到了,或许我永远都不会意识到增重问题。大一碰到我喜欢的女生,后来我们也在一起了,中间过程就不用给大家讲了。

  在一起两年多我们决定见家长,也就是去年年初。第一次见她爸妈,觉得场面挺和谐的,也没什么压力。我家里情况比较好,有点底气。后来才从她嘴里知道她妈对我意见挺大的,就是因为我太瘦。说是我这身体不健康,瘦瘦弱弱的经不起风浪,扛不起责任。

  我家就我一个,我爸妈有事也是跟我讲道理。听到这些话,当时火就上来了,这是尊严问题。男人不能被别人说不行,而且这个人还是自己未来的岳母。心情很复杂,有种被瞧不起的感觉。于是,我和女朋友“顺理成章”的吵架了。她觉得我说了她妈,我觉得她妈说我。我两冷战了一段时间也就和好了,但是从那时候开始我就没再去她家了。

  也是从那个时候开始,我意识到了自己的身体问题,开始了增重之旅,现在有一年半了,体重已经到了150斤,算是标准体重了。


我的增重之路和那些不得不说的事

  现在,我整理了一些自己的增重方法,你可以参考,可以和你的增重方案对比一下,或许能帮助到你增重。

  第一招:早餐选择富含蛋白质的料理

  很多人对增重有一个错误的概念,那就是增重最好处于饥饿状态,或有饥饿的感觉,这样才能吃的更多,增重更有效果。其实不然,增重成功与否,不在于你吃多少的食物,而是你的食物补充是否营养,六大营养素的摄入是否充足。

  合理的蛋白质补充,能够让你能量满分,一整天都活力十足。

  第二招:让身体保持足量的水分

  人们常常会将口渴当成饥饿,然后拼命的吃东西。虽然增重吃很重要,但是有并不是所有的食物都含有适合你的食物。人们在饥饿时进食,很好会考虑营养问题,一般都是选择最能充饥的,这样的营养补充就显得非常的被动。

  针对这种情况,我建议你最好让自己的身体保持足够的水分,让避免出现口渴饥饿感,如此才能自主的补充对增重有益的营养食物。

  第三招:让身体不断突破

  把身体分成胸肩背腿四个部分来训练,每个部位训练占一天,腹肌手臂这种小肌群可以穿插在其中,不单独分一天。每个训练日都有不同的动作训练同一个部位。那时候你应该懂得如何选择动作和次数组数了。

  但是有一点要注意,你要时不时地挑战某个动作的大重量,以增加自己的肌肉力量。

  比如卧推你一直做50磅重,如果感觉可以撑得住,你就可以找个机会尝试55磅甚至60磅。要注意安全,找人保护或者在固定器械上做。最好每个月都有力量的提升。

  第四招:事先规划饮食制定食谱

  增重可不仅仅是吃这么简单,营养、食谱制定和能量均衡也很关键。事先制定好食谱,规划好一天的能量补充,远比没有规划,饿时乱吃一气要来的健康。

  第五招:偶尔放纵一下!

  虽然一些类似薯片等垃圾食品,对健康可能不利,但是也不用将他们完全的隔绝于你的世界之外。偶尔放纵一下自己,满足自己的食欲,也是可以的。但是,那些食物毕竟不健康,所以不提倡多吃。

  以上就是我从排骨男到现在标准身材使用的一些增种方法,从最初的120到现在的150都是坚持的力量。