工作日:9:30-24:00
周六周天:9:30-21:30

瘦子成功逆袭15斤,他都做些什么

  这是一个真实的瘦友分享给我的增肥经验,我用1个月时间也成功增肥15斤,按耐不住激动的心情,把这套增肥方法给大家分享出来!

 瘦子成功逆袭15斤,他都做些什么

  早餐:早餐必须吃,之前我都是不吃早餐的,可能就是因为没有吃早餐导致便秘的吧!每天为排便发愁,自从吃早餐后,问题都解决了。早餐的主食我都吃过包子、馒头、油条、胡辣汤等,也是轮着吃,今天吃包子,明天就吃油条。一天肯定是迟不了这么多的,但是无论早上吃的什么,一杯奶或者一袋奶都是少补了的,鸡蛋也是。

  加餐:为了增肥,我也是下了狠劲的。买了很多零食,有巧克力、蛋糕、水果、酸奶等。中午的这一顿加餐我吃巧克力,个人觉得巧克力不适合晚上吃,晚上吃总感觉睡不好,全身不对劲。吃点巧克力+饼干+水果或者自己榨的果汁。果汁比水果的好处是果汁更容易吸收,且还不影响进食产生的饱腹感。

  中午餐:中午可以吃的有很多,吃肉+蔬菜这样会更营养,我可不想当一个满身脂肪的胖子。像红烧肉、梅菜扣肉、鱼肉、小炒肉、盖浇面等,配上青菜的维生素,个人都感觉吸收变得很好,不会浪费体内的营养素。

  下午餐:这顿还是加餐,依然是吃零食。不过可以西式点,一块面包+一杯酸奶,最后再吃一个水果,下午时间比较长,可以吃个水果。

  晚餐:喝点粥+炒菜等。有时候也会和中午餐一样的吃法。

  夜宵:可能有很多人说想增肥,夜宵一定要吃。个人觉得不是那么重要啦,在睡觉前吃东西可有可无。我也是有时候吃一点,太累了也不会吃的。

  这几餐一定要准时吃,养成习惯。身体接受了你的饮食后,胖那是迟早的事。

  还有就是运动,像我这样的上班族,没有太多的时间或精力去健身房。运动锻炼就放在了上班和下班的路上。有一点要特别给大家说下,刚吃过饭还是不要运动啦,胃是真的难受啊。每天早上7点之前吃完早饭,先是骑车去上班,后期感觉骑车没有压力的时候,改跑步上班。这就是我的运动。

  生活习惯尽量少去想那些不开心的事吧,保持一颗愉快的心情,准时睡觉。这样增肥,如果你看到,你也照做了。增肥成功了记得来感谢我哦!

想增肥,加微信:,月增8斤。