在校女生是怎么从90斤增重到120斤-瘦人增肥网
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在校女生是怎么从90斤增重到120斤

想增肥,加微信:,月增8斤。
  我在西安邮电大学读大三了,前两天在朋友圈发了几张的照片,没想到好多人给我发消息。她们都和我之前一样,身体消瘦,干吃不胖,也有几个不怎么吃饭的。惊讶我的增肥结果,都向我“取经”。其实对于我们女生来说增肥挺苦恼的,不像人家男生,可以做一些强度大、机械类的锻炼,促进肌肉生长,变得结实。

在校女生是怎么从90斤增重到120斤

  我一直都属于消瘦体型,对自己的身材也没有管理过,165m,90斤左右。偶尔看到了一篇身体消瘦的危害,才让我紧张了起来。我自身免疫力低下,比较容易生病,尤其是感冒,次数比别人多。姨妈不太规律,经常但个月两次,两个月一次的,我一直随身携带姨妈巾,以防它随时“偷袭”。咨询了医生才知道,太瘦了会导致停经甚至不孕;容易患内脏下垂疾病,如胃下垂、肾下垂、子宫下垂等疾病;也会患神经衰弱症;引起脱发等。真是让我后背凉啊,为了让自己活的久一点,我决定增肥!

  正如大家所见,我现在120斤,对自己很满意。一年的时间,重塑了自己。我想把经验分享给大家,帮助那些需要增肥的朋友。

  首先,要对自己的身体有些了解。相信你也从网上看到了一些消瘦的原因,有病理原因、遗传因素等,有些说的挺可怕的,比如癌症、甲亢、糖尿病、肝炎、肝硬化等,相信你肯定被吓到了。这种几率太小太小,如果不放心你可以去医院检查一下。

  一般我们身体消瘦大概就是两个原因:吃的太少,挑食、偏食严重;另一种是肠胃功能不好,食物不容易消化吸收,就是缺少消化酶。所以增肥的时候我每天吃5-6顿,但我从来不暴饮暴食,本身胃小,消化也差,每次吃太多会增加消化负担,也会伤到肠胃。每日三顿正餐我从不缺,而且很准时。虽然在学校不比在家里,但是饮食方面我还是很注意营养搭配的。自己看看营养学类的书,搭配搭配自己的一日三餐。

  比如,早上会吃一个鸡蛋,一杯牛奶,牛奶选择全脂奶,有时候在超市买小盒装的,一个面包或者四片,再吃点水果啥的,吃饱了感觉整个人都精神了不少。中午和好朋友搭伙吃饭,荤素搭配,不挑食。晚上喝粥配小菜,吃两个默默,小菜也是荤素搭配。主要就是碳水化合物、蛋白质、脂肪含量高的食物,要营养均衡,每天多吃点样式。

  三餐之间我还会再加2-3餐,比如中午两节课后吃点饼干和曲奇、小点心、水果。下午会吃点巧克力、牛肉干,有时候还会冲杯燕麦片。睡觉前一小时再加点晚餐,我比较喜欢吃水果沙拉,所以买了小菜刀和菜板,每天晚上自己拌点沙拉,如果你不方便可以吃牛奶泡饼干,饼干根据自己口味选择。馄饨也不错,偶尔我回去买碗馄饨,尤其下雨有点冷的时候,吃完馄饨晚上一定会睡的很好。即食麦片也不错,总之,夜宵随你爱好,但是不要吃太多,八分饱就好,以免影响晚上睡眠质量。

  同时,我买了些消化酶和蛋白粉,帮助肠胃消化和吸收,毕竟吃再多不吸收也是问题啊。在学校生活我没法保证蛋白质的摄入量,于是买了蛋白粉,每天冲一点。除了饮食方面,改变最大的应该是生活作息,我是夜猫子,为了自己的健康,每天最晚11点睡觉,早上会比其他同学早起来半个小时,自己做些简单的运动,有时候就是绕着操场走走。我感觉增肥不仅仅是增肥,每天做的这些让我感觉生活很有意思,我也很享受。

  我现在身材正常,该大的大,该小的小。从不起眼的女生进入女神行列,自我感觉还不错。对着镜子看自己也挺喜欢的。增肥过程中我也没吃什么苦,只是改掉了一些坏习惯,养成了良好的生活习惯和饮食习惯,再加上消化酶和蛋白粉的帮助,一年时间,我完成的我了增肥目标。把它分享给你,是希望也在增肥的也能成功,体验不一样的生活。