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瘦友分享四个月增肥16公斤的经验心得

想增肥,加微信:,月增8斤。
   身边有位朋友,180的身高体重只有56公斤,这身材要是放到女孩身上那就挺完美,但是男人还是强壮点比较好,因为工作的原因,他经常三餐不能按时吃,尤其是早饭,几乎买见他吃过,可能是晚上工作的比较晚,早上起不来,赶着上班就没时间吃早饭吧,不到一个月他又瘦了两斤,身边的人经常给他说这样下去不行,身体会出问题的,慢慢的他也意识到了,于是就渐渐走上了增重增肌的路上,毕竟男人也喜欢肌肉嘛。

  大概不到四个月吧,我休假去他们那边玩,见到他真的很吃惊,有种脱胎换骨的感觉!他说他辞了之前的工作,做销售的太累了,年轻也不一定经得起折腾,一天几乎18个小时都得把精力集中在工作上,对生活和身体造成了很大的影响,于是他找了个上班时间固定,不用加班的工作缓解缓解一直紧张的生活状态,顺便调理好自己的身体,于是开始了健身和增肥

  现在的他有72公斤吧,身上的块头很好看,我也有些心动了,他之前因为消瘦整个人精神状态看着都不行,每天话也少,本来帅帅的小伙被状态压过了颜值,现在整个人气质都起来了,看起来很阳光,很man。来图感受一下吧!


四个月增重增肌16公斤
 
  今天就把他的增肥经验分享给瘦弱的男生朋友。
 
  首先,生活规律,心态良好。据我所知,他是一个比较内敛但又乐观向上的男生,工作的时候好好工作,回到家里好好生活,简单又充实,没有太大的生活压力和幸福平和,这样的生活心态是增肥增重的必备心态,因为生活不规律,压力过大不仅会影响其他,最重要的睡眠,休息不好,身体无法正常新陈代谢,对一天的影响很不好,好的精神面貌是做好任何事情的必要条件。
 
  第二,他以前没有喜欢的食物,有没有不吃的东西,对吃来说兴趣不大,饱了就行,这其实没比挑食偏食好到哪里去,要保证身体正常运转需要一定的能量,吃饭也是很有讲究的,尤其瘦人,更应该补充“三高”食物。如果像他一样没有什么食欲,饭前应该吃一点开胃的东西,促进胃转动,有饥饿感,才能更好更多的吃饭。切记不要挑食,维持均衡的营养,适当增加高热量食物,多吃肉类、蛋类等优质蛋白丰富的食物,增加就餐次数,每天4-6餐为宜,餐前可以吃一块菠萝,促进蛋白质吸收,减少粗纤维食物,降低饱腹感。
 
  第三,增肥并不是增加肥胖,而是增重增肌,在大量摄取营养的同时,要结合锻炼练就健康有型的身材。运动和饮食之间间隔30分钟到一个小时,初学者可以做8到12RM程度的哑铃,每组做8到12个左右,每组昨晚袖子不超过一分钟,每个动作做完休息不超过两分钟。
 
  做以下运动先热身10分钟,可小跑。
 
  胸部:哑铃卧推4组 哑铃飞鸟4组 俯卧撑4组(数量20-30个)
 
  肱二头肌:哑铃单臂弯举6组
 
  腿部:深蹲6组 箭步蹲4组 提踵6组
 
  肱三头肌:哑铃附身臂屈伸4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂伸屈4组
 
  背部:宽、窄距引体向上各4组 哑铃划船4组
 
  肩部:推举4组 前平举4组 侧平举4组
 
  腹肌:仰卧举腿4组 腹肌每组做到力竭或者15-25个。每组做完休息20-30秒。腹肌一周练3次左右,一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息,四天一周期一循环。
     
      希望朋友的增肥经验对您会所帮助。