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素食主义者消瘦如何增肥?可馨老师有办法

      对于增肥来说,最重要的就是多吃高热量脂肪的食物,那么增肥最受推荐的就是各式各样的肉了,因为肉不仅对增肥的作用最大,而且有很多人都喜欢吃肉。但是,还有另外一小部分人,他们就是素食主义者,他们是从不吃肉,那么这样增肥可该怎么办呢,今天可馨老师就教大家一些素食主义者专属的增肥方法。

 
 
1、用蛋、奶、豆类替代肉类食物

      由于素食主义者不吃肉,但是肉类中含有人体必须的蛋白质和脂肪,那怎么办呢?只有替代法了。用蛋白质含量丰富的蛋、奶、豆类来替代肉里面的蛋白质和脂肪。这些食物当中的蛋白质是完全可以代替肉类当中的蛋白质,甚至超过肉类中的蛋白质。但是脂肪含量却不如肉类多,刚好人体对脂肪的需求量也并不是太大,最主要的是碳水化合物,所以用蛋奶豆类来替代肉类中的脂肪是完全可以的。1/4杯的谷类+1杯豆类=3盎司的鸡。所以,对于我们的素食主义者来说,你可以补充一些鸡蛋及乳酪就完全可以了。
 

2、摄入足够的碳水化合物

      对于增肥的朋友来说,摄入足够的碳水化合物最为重要,碳水化合物在身体内能股转化成能量储存下来。而面条、米饭、土豆、板栗的淀粉含量都是很高的,可以适量食用。每天也可以用蜂蜜、百合、莲子等熬汤,蜂蜜中含有丰富的果糖和葡萄糖,可以更好的被人体吸收。也可以食用一些夏威夷果,其能量也是相当高了,并且其中的夏威夷果油有促进肠道吸收的作用,增肥再合适不过了。
 

3、补充肉类缺乏的营养素

      肉类中还有一些微量元素,如:钙、铁、锌。而不吃肉的话,就需要另外补充这些营养物质。而牛奶、豆制品、黑芝麻含有丰富的钙,苋菜、红凤菜、菠菜、青江菜蔬菜含有丰富的铁,南瓜子、小麦胚芽、燕麦片含有丰富的锌。
 
      综上所述,素食主义者想要增肥,也是有办法的,而大家一直觉得长不胖,那是因为大家没有找对方法,所以说大家可以参考可馨老师的增肥方法,让大家健康增肥。

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