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营养师推荐的一套增肥饮食菜单一周计划

想增肥,加微信:,月增8斤。
  增肥,制定的每日饮食菜单,可能有些人也坚持不下去。毕竟增肥不是一朝一夕的事,制定的每日增肥菜单,天天这样吃,吃腻了,可能后面坚持不下去,增肥也就也就宣告失败。正确的增肥餐,应该从营养、可口等。对食物有兴趣,想吃,保持一颗愉快的心情才能更有益增肥。

  制定饮食菜单,最好是按周制定。制定好一周的增肥饮食菜单,每天都能吃到新鲜感的食物,胃口也会打开的。

  下面就给各位推荐一套增肥饮食菜单一周计划。

  周一:彩丝开胃鱼

  彩丝开胃鱼可以有效改善食欲不好的人,而且鱼肉含有丰富的微量元素,有助于智力生长,还有助于消化。

  周二:木瓜焖牛排

  牛肉含有丰富的蛋白质等钙物质,木瓜还有大量维生素C,两者一起使用,可以让营养更加均衡。维生素C本身就是帮助人体更好的吸收该物质等。

  星期三:牛肉浓汁

  牛肉营养价值很高,含蛋白质、脂肪、维生素B1、B2,磷、钙、铁、胆甾醇等。牛肉可以起到营养补给的作用,另外,牛肉也可以作为一种食疗食材,在食用的过程中,可以用来食疗养生,调理脾虚少食、水肿等疾病,从而达到养生养病的双重功效。

  星期四:叉烧焖枝竹

  有良好的健脑作用,它能预防老年痴呆症的发生。这是因为,腐竹中谷氨酸含量很高,为其他豆类或动物性食物的2~5倍,而谷氨酸在大脑活动中起着重要作用。此外,腐竹中所含有的磷脂还能降低血液中胆固醇含量,有防止高脂血症、动脉硬化的效果。

  星期五:糖醋溜豆腐

增肥饮食菜单一周

  糖醋豆腐,口味酸酸甜甜的就是一道开胃又好吃的菜。有高蛋白,低脂肪,降血压,降血脂,降胆固醇的功效。是生熟皆可,老幼皆宜,养生摄生、益寿延年的美食佳品。

  星期六:红烧辣鸡腿

  鸡腿中主要含有蛋白质,由于鸡腿部位经常运动到,因此肉质更嫩滑,只要烹饪的时候稍微注意火候,就能做出口感滑嫩的红烧小鸡腿了。鸡腿中还含有脂肪、维生素以及矿物质,相对于其它肉类。

  星期天:凉拌嫩豆腐

  豆腐具有高蛋白,低脂肪,降血压,降血脂,降胆固醇的功效。是生熟皆可,老幼皆宜,养生摄生、益寿延年的美食佳品。

  想增肥,张开嘴、迈开腿。有了以上的饮食菜单,我们也需要增加一些运动锻炼,才能更好的增肥。