工作日:9:30-24:00
周六周天:9:30-21:30

晚上吃啥可以增肥对身体又好?

  晚上吃太多食物不好,主要是对肠胃有所影响,但是晚上又是一个储存脂肪的好机会。因此增肥的人晚上都会选择吃很多食物,其实不需要这样。只要吃一些营养密度比较高,有助于睡眠和吸收的食物就好。千万不能暴饮暴食,瘦的人肠胃消化和吸收都存在一定的问题,晚上吃太多消化不良,会对肠胃造成很大的负担。

晚上吃啥可以增肥对身体又好?

  下面就为大家介绍几种晚上吃了可以增肥,而且有助于睡眠,对身体好的食物。

  1、每天晚上坚持一杯鸡蛋羹或者一杯牛奶,既保持食物营养又可以调整皮肤,也容易吸收,只有吸收好才容易发胖一点的。虽然太瘦不好但也不宜过胖的。

  2、也可以多煲汤喝,比如鸡汤、骨头汤都不错。食物的营养都在汤里,记得不要喝太撑哦。

  3、蔬果香蕉、葡萄、苹果、菠萝,香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,富有能使肌肉放松的镁。苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素,同时它具有的芳香成分人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K,有安神作用,促进神经健康,让你保持心情平和。

  4、零食杏仁、大枣、葵花籽,和杏仁露一样,大杏仁中含有丰富的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁,帮你提升睡眠质量。大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。还有就是瓜子,晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

  还有牛肉干、鱼片含蛋白质多,产生的能量消耗不完,就会以脂肪的形式储存起来。


晚上吃啥可以增肥对身体又好?

  如果是男生的话,建议你每天睡觉前做仰卧起坐,2个星期加一次,比如你刚开始做10个,2个星期后就加20个,这样累计下去,只要半年,你的腹肌就起来。胸肌也是一样,做俯卧撑。2个星期加一次,比如你刚开始做10个,2个星期后就加20个。

  这样累计下去,也只要3年,不仅增肥成功,你的手上和胸部肌肉都有啦。这个重在坚持。

想增肥,加微信:,月增8斤。