跑步后吃什么食物增肥最好?-瘦人增肥网
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跑步后吃什么食物增肥最好?

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  大部分人不愿意自己增肥后一身肥膘,于是在增肥的同时配合足量的运动来很好的管理自己的身材。比如:跑步,让身体摄入的热量转化为肌肉。那么问题来了,跑步本身就需要消耗,怎样才能让摄入〉消耗,这就需要我们及时的补充。于是,跑步之后增肥吃什么就变得很重要了。瘦人增肥网今天就为你揭秘,详情请看下文。

  跑步之后,你可以主要补充碳水化合物,但也不要忽视蛋白质。最佳的比例是,有1克的蛋白质,就有3克的碳水化合物。一些含有坚果的小饼干和一些加酸奶的谷物是很好的选择。

  豆类


跑步后吃什么食物增肥最好?

  加糖黄豆浆/黑豆浆:能够自己在家打最好,用马力较强的调理机就行了。

  豆腐:最好水煮的哦!

  毛豆:市售那种有豆荚、吃起来油腻腻的较不好,建议买一包毛豆仁回家水煮、沾点和风酱。

  肉蛋类


跑步后吃什么食物增肥最好?

  鸡胸肉/鸡里肌:烘烤或水煮后,洒上胡椒和盐即可。

  水煮蛋:真的懒得煮,就到早餐店买吧!

  坚果类

跑步后吃什么食物增肥最好?

  坚果是植物的精华部分,一般都营养丰富,含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高,对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

  当代自然疗法大师莫里森博士推荐的强心食品中就有核桃。据测定,每100克核桃中,含脂肪50~64克,核桃中的脂肪71%为亚油酸,12%为亚麻酸,蛋白质为15~20克,蛋白质亦为优质蛋白,核桃中脂肪和蛋白是大脑最好的营养物质。所以增肥坚果少不了,既可以当零食,也可以炒菜搭配,方便携带。

  小贴士:

  运动结束休息1小时以后,方可进食。

  持续1小时以上的中高强度运动之前2小时,可补充少量易消化的食物。以防运动时血糖偏低,体力不支反而影响运动效果。

  午餐晚餐之后需休息3小时方可进行无氧运动。

  待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体补充能量。