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中国营养师推荐增肥食谱

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  增肥要在食物的选择上非常注重,食物的营养既要均衡,还需要选的食物又有营养。在每餐的食物搭配上可以选择两套或者更多的营养餐。每天轮流吃,这样也不会吃腻,也能给进餐带来一丝愉快的心情。今天给各位分享一篇中国营养师推荐的增肥食谱。

中国营养师推荐增肥食谱

  早餐(每天的第一餐,非常重要)

  中式早餐:包子、馒头、油条都可以,再吃上一个鸡蛋,一碗粥等,一定要记得吃早饭。

  西式早餐:面包+牛奶+鸡蛋即可,主要就是吃好。让早餐不再单一,单一的餐谱可能会影响食欲、就餐心情,吃饭的时候保持一颗愉快的心情也是很重要的。

  加餐(加餐可以放在10点左右)

  这顿早餐可以吃点零食之类的,比如点心、饼干、面包等等,吃完后可以喝一杯果汁或者牛奶都可以,保证不饿着,尽量多吃些热量高、脂肪高、蛋白质等食物。

  中午餐

  中午餐一般不需要可以的改变什么,面条、米饭等都可以,肉类和蔬菜类都有就可以了。可以按照之前的吃,只是在饮食量上需要增加。

  下午餐

  可以和中午餐一样,只是下午人的体能会消耗比较快,所以要适当增加点心、饼干、面包的量。在吃完后喝一杯果汁或者吃一个水果。

  晚餐

  晚餐可以和中午餐吃一些一样的,量上随意一点,没有关系。

  夜宵

  对于增肥的人来说,夜宵是很重要的。马无夜草不肥,对于人,想胖夜宵是必不可少的。但有一点,夜宵要在睡觉前2个小时吃,不宜吃的太饱。一片面包、一个鸡蛋、一杯牛奶就差不多了。