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利于长胖的几种蔬菜水果

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  增肥食物的选择也是很关键的,蔬菜和水果也是一样的,蔬菜和水果含有大量的维生素和葡萄糖,葡萄糖能更好的帮助吸收维生素等。对增肥长胖是很有帮助的。

利于长胖的几种蔬菜水果

  能够增肥长胖的蔬菜

  蔬菜中含有多种营养成分,其主要要营养特点如下:

  1水分—新鲜蔬菜的含水量在90%以上,它是蔬菜鲜嫩程度的标志。

  2维生素—绿色、橙色蔬菜中含有较多的胡萝卜素、维生素c、核黄素及叶酸。

  3无机盐—蔬菜是无机盐的重要来源。绿色蔬菜含量最为丰富。

  4食物纤维—各种蔬菜都含有,它有促进肠道蠕动、降低胆固醇和改善糖代谢等作用。

  能够长增肥长胖的蔬菜有:玉米、煮熟的胡萝卜、南瓜和罐装豌豆、山药等。

  还有一种特别的蔬菜—大蒜。一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物也是可以帮助长肉的,它会显著提升体内的荷尔蒙水平。增肥就是在适当的时间摄入了适当的营养——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升,肌肉分解降低。这正是一个促生长的状态。

  能够长胖的水果
利于长胖的几种蔬菜水果

  水果类的营养价值近似蔬菜,但所含无机盐和维生素不及蔬菜,其特点为

  1各种鲜水果都含有维生素c,因其多生吃,故损失较少。

  2水果中的纤维素、果胶是天然的缓泻剂。

  3水果具有芬芳的果味,鲜艳的色彩能促进食欲。

  4水果含有较多的钠、钾、镁等元素,合成碱性食物。

  能够长胖的水果有:西瓜、熟香蕉、海枣、葡萄干、葡萄和水果罐头——所有含果糖多的水果。能够补充葡萄糖,提升维生素的吸收。

  长胖的水果特别是芒果和木瓜,的维生素A和维生素C含量之高在众多水果中算是比较少见的。另外,它的糖分含量也较高,吃的时候鲜甜美味,多吃长肉还是很快的。