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有没有简单的增肥增重营养餐?

  很多上班族或者是外地工作的瘦友们,平时都是吃大锅饭,有时候倒班还吃不上,这种情况下增肥无疑是难上加难,今天就是专门给这些瘦友们发放福利的,一些简单的增肥增重营养餐好做又好吃,轻松解决你的增肥饮食问题。

  如果想要营养均衡一点,荤素搭配的增肥营养餐,为大家推荐毛豆炒腊肠,不管是从营养还是味道方面考虑,毛豆炒腊肠都是上佳的,而且简单好学,也是今天的“主人公”。

  毛豆炒腊肠——增肥增重营养餐

有没有简单的增肥增重营养餐?

  食材

  主料:香肠150g、毛豆200g

  调料:盐4g、鸡精2g、干辣椒2g、蒜末2g、料酒3g、水淀粉5g。

  毛豆炒腊肠——均衡营养餐步骤

  1.腊肠切成片,和毛豆一起过水捞出;

  2.锅中煸香蒜片和干辣椒;

  3.锅中放入毛豆和腊肠翻炒;

  4.锅中倒入水30g,再放入盐2g、鸡精2g、料酒3g调味;毛豆炒腊肠——均衡营养餐5.食材炒熟后,小火勾芡收汁出锅。

  小贴士

  挑选毛豆时,以新鲜青绿、荚形阔大、荚毛较白者为佳,豆仁越是饱满挺实越好,三粒荚的毛豆是为上品。

  可供参考的增肥增重营养餐食谱

  周一:主菜:豉汁排骨副菜:素什锦、蒜茸香麦。

  周二:主菜:糖醋带鱼副菜:素炒冬菇、蒜茸苦瓜。

  周三:主菜:扒牛肉副菜:西芹虾仁、烧小萝卜。

  周四:主菜:麻油鸡副菜:菜花香菇、炒木耳菜。

  周五:主菜:豆腐干肉丁副菜:豌豆苗、肉末茄子。

  周六:主菜:红烧黄鱼副菜:香菇小白菜、西芹百合。

  周日:主菜:油焖大虾副菜:香干芹菜、鲜蘑油菜。

  以上增肥食谱可根据你的自身情况调节,出门在外都不容易,尽量不要伤者自己的胃,大锅饭营养跟不上,外面馆子又贵,不如自己动手做吧,营养又健康!

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