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男人简单易学的增肥增重食谱

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  胖人想减肥,瘦人想增肥。要想胖得快,就得吃得好!怎样吃也是有学问的。今天瘦人增肥网那就来分享一份针对男人简单易学的增肥食谱,想胖的男性朋友们快快看过来。

  早餐(早上7点):搭配:主食+蛋白质食物+新鲜果蔬+奶制品+坚果大家记住一定要丰富,它是一日三餐中最重要一餐,尤其是健身伙伴,必须吃早餐。

  主食:一般建议燕麦粥,谷物奶昔,杂粮馒头,荞麦面,意面,红薯,紫薯等这些早晨制作比较方便快捷;

  蛋白质:各种罐装的豆类,鹰嘴豆,芸豆,青豆,以及肉类蛋白质,鸡胸肉,卤牛肉一般都是事先做好几顿的量,以及煎一块龙利鱼等,当然最便捷的还是鸡蛋啦。

  果蔬:喜欢吃菜的可以购买生菜,紫叶甘蓝,芝麻菜,苦菊等,然后调一个沙拉汁,水果建议都是时令水果最新鲜,而且价格实惠。

  奶制品与坚果:全脂奶或者半脱脂牛奶,坚果选择有很多,大杏仁,巴旦木,夏威夷果,山核桃等。

男人简单易学的增肥增重食谱

  加餐(上午10点):

  大家这个时候可吃根香蕉,吃块燕麦饼,喝点蛋白粉,或者蛋白棒。

  午餐(中午12点):搭配:主食+蛋白质食物+果蔬

  午餐建议大家摄入的总能量是三餐里最高的,一般我们主食选择有别于早餐,一般选择粗粮米饭类,搭配的蛋白质食物建议是鸡胸肉,鱼肉,牛肉等,蔬菜的种类也要比早餐多些。

  加餐(下午3:30):

  一般下午加餐都是为了下班放学后训练做能量储备,这个时候加餐以增加适当的碳水为主,同时可吃些水果,补充维生素。

  晚餐(晚上6点):

  增肌的伙伴晚餐是必须吃,而且建议主食不能少,但是主食的要少于午餐,一般选择饱腹感比较好的主食,糙米、藜麦、玉米、青稞、高粱米、意面为主。蛋白质食物建议做法相对清淡的方式,是蒸、烤、煮为主,午餐则可以采取煎炒的方式。但是这点不绝对哈。

  晚上训练后饮食如果之前三餐和加餐都正常吃的话,一般训练后用运动饮料混合蛋白粉,吃根香蕉就可以,前提是你的晚餐以及下午加餐都是正常吃的。