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专业增重营养师:6种获取方便的优质增肥食品

  增肥是许多瘦弱的人一直在做的事情,而可以增肥的食物是非常的多的,下面专业增重营养师就为大家详细的介绍6种获取方便的优质增肥食品!

  1.全麦面包

专业增重营养师:6种获取方便的优质增肥食品

  全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。普通的白面包和全麦面包热量是差不多的,每100g大概有246大卡,但全麦面包的营养价值比白面包高,含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质,B族维生素丰富,质地比较粗糙,还有香气,在国外十分受欢迎。我们不仅要吃出热量还要吃出营养。

  2.鸡蛋

专业增重营养师:6种获取方便的优质增肥食品

  鸡蛋几乎是所有食物中蛋白质质量最高的,同时也提供了健康的脂肪。一个鸡蛋大约可以提供6克左右的优质蛋白质,蛋黄中含有丰富的卵磷脂、维生素A、维生素D和各种矿物质。是非常传统的增肥食品。

  3.板栗

专业增重营养师:6种获取方便的优质增肥食品

  吃板栗也能让人变胖吗?大家可别低估了小小板栗的作用!栗子中含有大量淀粉,热量很高,如果能在饭后配合食用,能够很好的增强热量的吸收,想长胖就不会是件难事了。不仅如此,栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。更难想象的是,每100克还含有24毫克维生素C,比公认含维生素C丰富的西红柿还要多,更是苹果的十多倍!这是许多食物都不能比拟的。对增肥十分有益。

  4.酸奶

  酸奶是将牛奶加了乳酸菌,因此牛奶中的乳糖会被分解成乳酸,而研究中发现乳酸和钙结合时,最容易被人体吸收,因此酸奶很适合青春期正在发育的青少年或更年期容易罹患骨质疏松症的妇女来饮用。此外,它营造了一个肠胃道酸性的环境,也能帮助铁质的吸收。另外,另外酸奶普遍来说还是比牛奶的热量来得高些,低脂牛奶240cc大约含120大卡的热量,而同样份量低脂优酪乳却含150—200大卡。是增肥不错的选择。

  5.瘦牛肉

专业增重营养师:6种获取方便的优质增肥食品

  过去医生总是让人远离红肉,因为它们含有较多影响心血管健康的胆固醇。但其实不同部位的牛肉含有的脂肪含量不同,只要选择较瘦的部位就可以避免这个问题。牛肉不但可以提供大量优质蛋白质,同时还含有维生素B和矿物质铁、锌。这些营养素对肌肉恢复和生长起着重要作用。

  6.核桃

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  核桃,富含维生素E和锌,尤其富含亚麻酸,可以延缓身体衰老,此外蛋白质、矿物质、B族维生素也很丰富,是美容美发润肤的佳品。是饮食专家推崇的增肥食品。

  根据以上就是专业增重营养师介绍给大家的6种获取方便的优质增肥食品,相互搭配,制定一个饮食计划,它们会让你在无形之中增肥成功。

  

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