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孕期增重多少合适?又如何增重?

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  怀孕期间体重增加是一件很正常的事情,但是仍然有部分孕妇怀孕后体重没什么变化。还有就是在怀孕前就很瘦,怀孕后体重增加就是不达标。那么孕期体重标准是多少呢?
  
  现今的观点认为用体重指数,也就是BMI来评估孕妈的营养状况是比较准确的。BMI指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字{BMI=体重(kg)÷ 身高的平方(m²)},是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
  
  低体重:孕前BMI<18.5,整个孕期体重增长12.5~18kg是最好的。其中孕中晚期保持每周增加0.44~0.58kg是最合适的。 
  低体重:孕前BMI<18.5,整个孕期体重增长12.5~18kg是最好的。其中孕中晚期保持每周增加0.44~0.58kg是最合适的。 
  超重:孕前BMI在25~29.9之间,整个孕期体重增长要在7~11.5kg之间。  
  肥胖:孕前BMI≥30,体重增长范围为5~9kg。
  
  孕妇的体重过轻,说明很可能孕期体重增长不足,体重管理失控危害胎儿健康,导致胎儿生长受限,甚至出现低体重儿、早产儿等不良后果。怀孕的时候,母体除了要提供自身的营养需要以外,还要满足胎儿发育的营养物质。如果怀孕期间,孕妇的营养得不到及时的补充,就会造成母体营养不良,体重过轻对自身带来的最大问题就是贫血,贫血后又会诱发各种其他疾病,影响胎儿正常的成长发育。
  
  孕期如何增重?
  
  怀孕1-3个月  
  由于孕妇食欲较差,饮食宜清淡。在恶心不严重时要尽量多吃些主食、水果和酸奶等。可以补充孕妇专用的营养素,但没必要吃任何补品;
  
  怀孕4-6个月
  开始增加食量,此时孕妇每天需要增加的蛋白质和能量分别是15克和200千卡,大约只相当于1个鸡蛋半斤低脂牛奶(约14克蛋白质,200千卡);
  
  怀孕7-9个月  
  孕妇每天需要增加蛋白质20克,能量200千卡,蛋白质的量大约相当于1两瘦牛肉半斤低脂牛奶1两豆腐(约22克蛋白质,210千卡)。
  最后推荐一个孕期增重食谱,平时当加餐食用便好。
  
  雪梨南北杏猪骨汤
  
  【原料】
  
  猪脊骨600克、雪梨3个、南杏25克、北杏25克、莲子20克、川贝10克、百合30克、食盐3克
  
  【做法】
  
  1、把南北杏、莲子、川贝、百合洗净,雪梨取芯切块。
  
  2、猪脊骨斩件。
  
  3、猪脊骨飞水冲洗掉血沫。
  
  4、把所有材料汤锅里,加入适量的清水,大火煮沸后转中小火煲90分钟。
  
  5、关火前用盐调味即可。
  
  【注意事项】
  
  1、猪脊骨可以用排骨、猪扇骨代替。
  
  2、猪脊骨前先飞水可以去掉肉臊味,煲出来的汤水不会油腻。