工作日:9:30-24:00
周六周天:9:30-21:30

想增重吃什么好呢?

  食物种类太多太杂,想要选出有效的增重食物太难,而且在饮食上也无法一一实现。今天主要给你推荐三类食物:谷薯类、动物性食物、豆类及其制品,主要针对增重所需的碳水化合物、蛋白质和脂肪三大营养成分。

  食物一般分以下五大类:


想增重吃什么好呢?

  1、谷类及薯类:谷类包括米、面、杂粮,薯类包括马铃薯、红薯等;

  2、动物性食物:包括肉、禽、鱼、奶、蛋等;

  3、豆类及其制品:包括大豆及其他干豆类;

  4、蔬菜水果类:包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等;

  5、纯热能食物:包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类。

  增重主食以前三大类食物为主,即谷物及薯类,动物性食物,豆类及其制品。蔬菜水果类、纯热能食物为辅。

  其中,谷类食物中主要含有淀粉,约占70-80%,经胃肠消化后可变成葡萄糖,是人体的主要能源。含蛋白质8%--40。

  动物性食品是动物来源的食物,包括畜禽肉、蛋类、水产品、奶及其制品等,主要为人体提供蛋白质,维生素,碳水化合物,脂肪。

  豆类及豆制品含蛋白质很高,一般在20~40%之间,以大豆含量最高。有人计算,1斤黄豆蛋白质的含量相当于2斤多瘦猪肉或3斤鸡蛋或12斤牛奶。豆类及豆制品的蛋白质不仅含最高,而且质量也好。豆类蛋白质的蛋氨酸组成与动物蛋白质相似。接近人体需要,其中谷类食物中较为缺乏的赖氨酸在豆类中含量丰富,因此宜与谷类混配食用。


想增重吃什么好呢?

  以“中国居民平衡膳食指南”为依据,制定增重每天身体需要的进食量:

  豆类及其制品:50g

  动物性食物:100g

  谷薯类:550g

  蔬菜水果类:400g

  纯热能食物45g

  温馨提示:增重不仅是从饮食方面入手,还需食量的运动。

想增肥,加微信:,月增8斤。