运动增重主要是增肌，想增肌就需要运动锻炼。这这里有一个误区，有些人认为多吃肉就能长肌肉。运动后会使得骨骼、肌肉得到锻炼，身体也变得壮实，自然体重也会增加，运动增肥一定要注意饮食，消耗的也需要补充回来。
增肌方式
增重运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
人体的肌群有胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。
对于体质较差的人，运动不止消耗了脂肪，还能增强内脏功能，提高肌肉在人体中所占的比例。体重自然就会增加。
运动增重其实也就是增肌的一个过程，肌肉比脂肪密度大，也就是说同样大的肌肉和脂肪，肌肉的重量大。
