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瘦人男女身材变胖该怎么做?

  使瘦人男女身材变胖该怎么做?

  身材很瘦的人,其实并不比胖的人烦恼少:穿衣服撑不起来、缺少曲线美、体质较差等问题。所以较瘦的人也有改变的目标:男生--增强体质、增肌、倒三角;女生--增强体质、匀称、曲线美。有了目标就得找方法,要使瘦人男女身材变胖过程会比较辛苦,尤其女孩子需要有心理的准备。


瘦人男女身材变胖该怎么做?

  第一、适当均衡的营养补充

  想要变胖显而易见,最离不开的就是吃,即便再好的增肥产品,其脂肪的合成营养也是不可缺少的,所以日常最简单的增肥方法可以从饮食上着手。

  下面推荐几款最快增肥方法必选食物:

  1、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉这一类蛋白质丰富的食物。

  蛋白质在你的热量摄入当中至少应当占35%的比例。对于体重不到200磅的人来说,每顿饭40到60克的蛋白质能保持你的食欲,增加你的肌肉体积,加速你的恢复,并且让你的体脂保持在一个良好水平。

  2、一些谷类和豆类,补充足够的碳水化合物。不摄入足够的碳水会让你在训练的时候感觉背上背了一只熊。如果把人的身体比作一部车的话,那么这个油箱里就充满了碳水化合物,没有碳水你如何开的多的远。

  3、多吃蔬菜和水果。

  蔬菜不仅含有维生素和矿物质,还包含一种对机体运转所需的重要植物化学物质,能够帮助训练过后的肌肉进行自我恢复。

  第二、运动增肥法


瘦人男女身材变胖该怎么做?

  科学的运动不仅可以拥有健康的体魄,还能够提高生活质量,更是瘦人最快的增肥方法,增肥专家建议每周运动3-5次,每次坚持时间在35-50分钟的有氧运动和无氧运动,能够大幅提高身体状态,减少状态不加食欲不振,让精神更加充沛,还能达到增肥的效果,因为从中医学角度而言,吸收不足是身体偏瘦的重中之重,而有氧运动就能够弥补这一点,对于增肥方面可以着重的锻炼以下的部位:

  (女生可以根据自己自己对身材的要求,针对性的选择锻炼)

  1.胸大肌:杠铃训练方式:平板杠铃卧推,上斜杠铃卧推,下斜杠铃卧推!

  哑铃训练方式:平板哑铃卧推及飞鸟,上斜哑铃卧推及飞鸟,下斜哑铃卧推及飞鸟

  除开这2种,健身房就还有十字拉力夹胸和蝴蝶机等也是属于雕刻胸肌细微部分的机器!

  2.背肌:能使你成为倒3角的最关键部位

  3.肩膀肌肉:分为三角肌和斜方肌,也是倒3角身材的主体,能使你肩膀更宽!

  4.手臂肌肉:2头和3头

  1)2头肌:杠铃弯举牧师等弯举,哑铃弯举!这是3个经典动作!暂时你也只需要练这3个!

  2)3头肌(头肌肉背对的手臂肌肉):仰卧臂屈伸(我最喜欢练的),绳索下压(有2种握的器材,都需要练)

  窄握平板卧推,这3个是经典的!

  4.大腿:深蹲是方法之一,我个人喜好用2-3组极大重量的方式去锻炼我的大腿。

  什么是你的极大重量呢?也就是你能用这重量能做1-3次的重量,我个人喜欢只能做上2次之后再加重再单独做一次,这能使大腿能得到非常好的泵感和力量的增长!深蹲能迅速的增长大腿的外侧肌肉!

  腿举是健身房仅次于深蹲训练的方法:腿举能使大腿各部位肌肉都能得到良好锻炼的方法!这器材你问下健身房的人就知道了,很常见的!

  5.腹肌:其实腹肌每个人只要你的脂肪含量足够低,都能看到腹肌的,但是要明显的话还是得训练,让腹肌增长起来,不过一帮我们增肌的时间段,腹肌并不明显,因为脂肪也相对的增加了!要增肌又减脂是比较难的!增肌或减脂2者在一个时间段只能选择其中一个!

  以上就是使瘦人男女身材变胖的方法。吃得营养,练得刻苦,才能够刺激肌肉快速增长,而不是只长肥膘。

想增肥,加微信:,月增8斤。