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增肌粉会不会变胖?这样使用才能增肥增重!

  增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。很多想胖的朋友用来增肥增重。但是,要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果,还应制定科学合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明,科学地使用增肌粉将大幅度提高训练效果,而随意不科学使用将无收效。
增肌粉会不会变胖?这样使用才能增肥增重!

  增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说,这是一种优秀的蛋白质营养补充剂,而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。增肌粉主要成分是快速吸收的碳水化合物和一部分蛋白粉。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。如果你比较瘦,建议你吃增肌粉,因为增肌粉含蛋白粉和能量,对增重有着较好的效果。

  一、增肌粉膳食营养计划

  增肌粉只是补充,而不是全部。作为食物链顶端的生物,怎么能够光吃增肌粉呢?以下这些食物也是增肥期必备的好东西,与增肌粉搭配发挥最大作用。

  1、美味的牛肉

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  瘦人增肥第一项不得不提的就是牛肉,牛肉中天然的蛋白质结构更能满足人体的合成需要。对于健身的人来说,一周要保证2次的牛肉摄入。

  2、鸡蛋和牛奶

  鸡蛋中的蛋白质是极易被人体吸收的,是健身后迅速补充蛋白质的好选择,同时又能为肌肉合成提供必要的维生素和矿物质。另外,瘦人需喝全脂奶。

  3、粗粮及膳食纤维

  粗粮的种类丰富,不同的粗粮的营养成分也不尽相同:燕麦含丰富的蛋白质;小米富含色氨酸、胡萝卜素;豆类富含优质蛋白;薯类含胡萝卜素和维生素C,有易于消化。

  4、水果和蔬菜

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  二、增肌粉健身训练

  (为了方便大部分朋友,下面动作均以哑铃为器材,可根据自身情况调整)

  练习动作一:哑铃平板卧推4-6组*8-12RM

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  练习动作二:哑铃上斜卧推4-5组*8-12RM

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  练习动作三:窄握距俯卧撑4-5组*最大次数

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  练习动作四:杠铃弯举4-6组*8-12RM
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  练习动作五:窄距杠铃弯举3-4组*10-12RM

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  练习动作六:仰卧两头起4-5组*10-20个

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  练习要求:

  1、运动前进行5到10分钟热身,运动后进行5到10分钟的放松,比如慢跑、拉伸等。

  2、训练过程中,相同动作之间休息1-2分钟,不同动作之间休息2-3分钟。

  3、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。

  增肌粉虽好,也要科学使用,有些人认为多吃增肌粉会更有效地促进肌肉快速增长,其实不然。

  摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积),因此瘦人增肥每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%。在使用增肌粉时,需要计算一下自身热量的需求量,保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内,才能保证增肌所需的足够热量,充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。

  即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼,也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉而过量地食用增肌粉。因为过量食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良,而且还会使体内血清素含量过高,抑制毛细血管血流速度,特别是脑部,易造成困倦。所以按要求使用增肌粉,会对你增肥增重有一定的帮助,让你成功变“胖”!

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