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女生喝蛋白粉会变胖吗?还得这样喝才行!

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  一般成人每日需摄入55-65克的蛋白质,很容易通过正常饮食获得。但是对于增肥的瘦人来说增加蛋白质的摄入量,使用饮食搭配蛋白粉是比较直接的方法,可以得到快速增肥的效果。但是喝多少合适?量得把握好!

  蛋白粉的必须性:
女生喝蛋白粉会变胖吗?还得这样喝才行!

  对增肥的女生来说,肌肉虽然没有男性多,但保持肌肉的正常代谢、达到增肥增重的效果,都需要蛋白质的参与。并且进行健身增肥运动,蛋白质的消耗量必然会增加,所以增肥过程中蛋白质的摄入量是需要增加的。当食物蛋白质不够时,或者大量运动急需补充蛋白质时,蛋白粉就显得非常重要了,可以更直接的进行蛋白质补充。

  取量标准:
女生喝蛋白粉会变胖吗?还得这样喝才行!

  年轻女性每天的能量需要量为2000~2100千卡,增肥女性的蛋白质需要量可达总能量的15%左右。按此计算,每天所需要的蛋白质约为75克。如果膳食中蛋白质达不到,那就得通过蛋白粉进行补充。增肥的年轻女性每天可补充20~25克乳清蛋白或植物蛋白,约含80~100千卡的能量。

  小贴士:补充蛋白粉的同时,可相应减少同等能量的其它食物。而且蛋白粉作为营养补充剂并非人人适宜,不是越多越好。一定要在营养师的指导下科学补充,才能让身体更健康。