新妈妈必看:哺乳期怎么增肥?-瘦人增肥网
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新妈妈必看:哺乳期怎么增肥?

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  哺乳期可是一个增肥的好机会,属于增肥五个黄金时间段之一。那么哺乳期的新妈妈增肥主要是从日常饮食,也就是月子餐以及少量的运动这两方面入手的。饮食上不仅要弥补生产和哺乳的消耗,还要提供更多的能量达到增肥的目的。虽然新妈妈产后身体比较虚弱,但是些许的运动可以让身体恢复的更快,也能帮助食物更好的消化和吸收。具体的增肥方法请看下文。

  哺乳期饮食增肥怎么安排

新妈妈必看:哺乳期怎么增肥?

  食物烹调应清淡少油,食物应以高蛋白低脂肪为主,例如黑鱼,鲫鱼,虾,黄鳝,鸽子。为了食物容易消化,在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮,不采用煎、炸的方法。如果摄入的热量不足,就会影响妈妈的泌乳量,宝宝的“口粮”就得不到保证,会影响宝宝的生长发育,所以哺乳期增肥不止为了自己的身体,也为了孩子的奶水。

  小贴士:哺乳期吃什么增肥效果好

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  蛋白质。乳母膳食中蛋白质供应不足将影响泌乳量,并使母体处于负氮平衡状态。乳母应在正常蛋白质供给量的基础上,每日增加蛋白质25g。

  莲藕。莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,健脾益胃,润燥养阴,行血化淤,清热生乳,是祛淤生新的佳蔬良药。产妇多吃莲藕,能及早清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有助于对新生儿的喂养。

  无机盐。这其中的钙、铁、铜、锌、碘这几种无机盐对于乳母来讲是最值得注意的。因为在这个阶段很容易赞成这几种物质缺乏。例如锌,产后头三个月乳母营养不良,乳汁中锌的含量显著低于营养良好者。补锌也能一定程度的提高新妈妈的胃口。

  黄豆芽。黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是组织细胞的主要原料,能修复生孩子时损伤的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产后出血,纤维素能润肠通便,防止产妇发生便秘,调理肠胃,促进消化和吸收。

  科学活动和锻炼,保持健康体重。哺乳期妈妈除注意合理膳食外,还应适当运动及做产后健身操,这样可促使产后机体复原,也可借此机会增肥到健康体重。哺乳期妈妈进行一定强度的、规律性的身体活动和锻炼不会影响母乳喂养的效果,只会让你的身体更健康,恢复的更快。

  哺乳期增肥的要多注意以上几点,为了自己的身体,也为了健康的宝宝,一定要坚持哦。