专业增肥营养师解读:蛋白粉能增肥吗?-瘦人增肥网
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专业增肥营养师解读:蛋白粉能增肥吗?

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  最近网上有一种说法“蛋白粉可以增肥”,很多瘦人朋友试图通过吃蛋白粉达到增肥的目的,可蛋白粉真的可以增肥吗?看看专业增肥营养师怎么说。

  蛋白粉是什么?
专业增肥营养师解读:蛋白粉能增肥吗?

  蛋白粉,一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合构成的粉剂,其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。

  为什么要补充蛋白质?

  蛋白质蛋白质是一切生命的物质基础,是保证机体健康最重要的营养素,它是维持和修复机体以及细胞生长所必需的,它不仅影响机体组织如肌肉的生长,还参与激素的产生、免疫功能的维持、其它营养物质和氧的转运以及血红蛋白的生成、血液凝结等多方面。对于体质差、身体消瘦的人来说具有增肥的效果。

  蛋白质、碳水化合物、脂肪是人体能量的主要提供者,三者可以相互转化,当人体脂肪摄入不足时,蛋白质会直接转化为脂肪,起到增肥作用。另外,想要长胖的瘦人朋友补充蛋白质也可以使你本来长肥肉的少长肥肉多长肌肉。

  蛋白质的摄入量:

  根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》,成人每天蛋白质的摄入量是65~90克,或者按总能量计占10%~12%即可满足代谢需要。此外,蛋白质摄入量因人的年龄、体重及劳动强度不同而存在一定的差异。生长发育期的儿童和青少年、怀孕期或哺乳期的妇女以及消瘦的人,蛋白质的需要量一般高一些。

  蛋白粉不是保证蛋白质摄入的最好方法:


专业增肥营养师解读:蛋白粉能增肥吗?

  尽管蛋白粉可以补充蛋白质,但是却不是蛋白质的最好来源,因为食物中的蛋白质非常容易获取,像是动物肌肉、豆类甚至主食和部分蔬菜中,都可以获取到很多蛋白质;尤其是动物瘦肉、豆类、牛奶和鸡蛋等食物中的蛋白质,被称为优质蛋白质,包含人体所需要的全部氨基酸,能够满足合成人体组织的需求。

  人体每天所需要的蛋白质,大约为75g,一般一个鸡蛋+一杯奶+几片瘦肉就能够获得充足的蛋白质,不需要花大价钱购买专门的蛋白粉,用于日常蛋白质的补充。

  蛋白质能增肥吗?

  蛋白粉对于增肥的人来说只是辅助作用,只吃不胖的人,也要注意自己的肠胃吸收能力,不要给自己的肠胃造成太大的负担,以免引起消化不良等其他问题。大部分瘦弱的人要先解决的是自己的肠胃问题,然后辅助蛋白粉,促进你的肌肉蛋白的合成,成功变壮,摆脱瘦弱的身材!

  小贴士:

  建议不坚持运动生活饮食不规律的同学和太瘦的瘦友们还是不要把希望寄托在蛋白粉上了,吸收不好还可能适得其反,