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瘦人要想增肥先增脂还是先增肌?增肌粉有效吗

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  每个瘦友都想要快速的增加自己的体重,可得到的结果却是体重怎么增加不明显或是没有增加,以至于会让各位瘦友感到困惑。在这里小编就要告诉各位瘦友们,体重增加是分类型的,分别是增脂,增肌。那么对于我们来说,是应该先增脂还是先增肌呢,小编就来给大家分析分析。
  
  脂肪(fat):
  
  脂肪,人和动植物体中的油性物质,是一种或一种以上脂肪酸的甘油脂。存在于人体和动物的皮下组织及植物体中,是生物体的组成部分和储能物质。人体内的脂类,分成两部分,即:脂肪与类脂。 脂肪又包括不饱和与饱和两种,动物脂肪以含饱和脂肪酸为多,在室温中成固态。相反,植物油则以含不饱和脂肪酸较多,在室温下成液态。类脂则是指胆固醇、脑磷脂、卵磷脂等。
  
  肌肉(muscle):
  
  主要由肌细胞组成,肌肉组织构成。  中医理论中,肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。司全身运动,脾主肌肉,肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。满足肌肉的生长,蛋白质的摄取量需达到1.6—2克/kg体重/天,需要从高蛋白的食物中来摄取。
  
  1.成效比对:
  
  增脂:在同样的时间内,身体维度变化是很明显的。
  
  增肌:在同样的时间内,身体维度变化没有那么明显。
  
  2.健康效益:
  
  增脂:按照习惯性思维,增脂的健康效益是很差的(对于一般增肥人群来说),为了达到成效,会摄入大量饱和脂肪酸和反式脂肪酸,以至于身体无法承受达到相反的结果。所以我们还是应该合理摄食、合理利用。
  
  增肌:按照习惯性思维,增肌的健康效益还是可观的,为了增加肌肉,人体必须摄入大量的热量和优质蛋白质(动物蛋白)。
  
  3.体重维持度:
  
  增脂:体重维持难度较大,主要是适当限制脂肪的摄入,防止肥胖,一但肥胖对身体伤害较大。
  
  增肌:体重维持难度也很大,主要为了防止再消瘦。
  
  所以对我们瘦友而言,首先应该增脂,增脂就是我们身体的根基,增肌就为了让我们更完美。就好像一棵大树,只有根基存在,它才能够枝繁叶茂。而对与我们的特殊人群来说,要更好的达到增脂增肌的效果,就需要我们特殊的方法,增肌粉。
  
  可能会有瘦友认为,我饮食、运动都没有明显的效果,用增肌粉就会有效果吗?那么,就让我们一起来了解了解。
  
  增肌粉是什么?
  
  增肌粉,是以蛋白质、碳水化合物、维生素及其他矿物质为原料的营养物质热量通常在600大卡以上,有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上,蛋白质含量在25%-35%之间。
  
  增肌粉的作用:
  
  在补充蛋白质的同时,补充能量及更全面的营养素。为特殊的瘦友提供更全面更方便的增脂增肌方案,达到更好的效果。
  
  增肌粉适用人群:
  
  1.饭量小或运动量大的人群,能量消耗>能量摄入
  
  2.需要全面增加能量摄入,无法通过饮食直接满足
  
  通过上面的介绍,小编认为,增肌粉效果还是可以的,但小编不是全面主张用增肌粉,毕竟增肌粉只是营养补剂,是对正常饮食量不能达标的补充,所以只是适用于特殊人群。 总而言之,不论是增脂增肌,我们还是应该咨询专业的老师,找到适合自己的方法,以达到事半功倍的效果。