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消化吸收不好怎么增肥?

  虽说消瘦的原因有很多种,但是消化吸收不好是最常见的消瘦原因。那么瘦人消化吸收不好怎么增肥呢?
  
  首先要明白消化和吸收不能混为一谈,消化不良是指吃进肚子的东西不消化,可能会造成腹泻和腹胀等的情况,而吸收不良是指吃进肚子的东西消化掉了,但是营养没有被肠子吸收。 而且,消化不良大多数是跟胃有关,而吸收不良却是跟肠道有关。
 
消化吸收不好怎么增肥?
  
  消化不良怎么办
  
  1、油炸食物要少吃
  
  油炸食品不易消化,易增加胃肠负担,诱发本症,同时还易造成肥胖、高血脂等问题,不利健康。
  
  2、腌制食物要少吃
  
  腌制食物多靠盐浸泡,对胃肠功能有害,某些腌制食物还含有可致癌的成分,多吃不益。
  
  3、生冷刺激食物要少吃
  
  刺激性食物、生冷食物对胃肠粘膜有一定的伤害,常吃会导致胃肠道炎症疾病,进而诱发消化不良。
  
  4、饮食要有规律
  
  有规律的进食,可以让胃肠消化液分泌形成规律,有助于食物的消化。
  
  5、细嚼慢咽
  
  食物咀嚼的越充分,胃肠道消化起来越容易,发生消化不良的几率也越低。
  
  6、补充消化酶
  
  强制的增加胃动力和增加胃内的酸性物质是不明智的,因为这样很容易伤害到胃粘膜,补充一些消化酶,就能轻松解决消化问题了。
 
  
  吸收不好怎么办
  
  1、适量运动
  
  运动对增强消化系统功能有非常好的作用,它能够加强肠道蠕动,促进消化液的分泌,加强肠道的吸收功能。
  
  2、少量多餐
  
  每次吃的量少一点,进餐的次数多一点,让肠道每次都不超负荷运作但又持续正常肠道蠕动,保证时刻吸收营养。
  
  3、改变烹饪方式
  
  食物的烹调方式最好是蒸、炖、煮、炒、卤等,这样会让食物变得柔软,同时宜吃清淡软烂的食物,这样不易刺激胃肠粘膜,减少胃肠不适,减轻胃肠负担,使食物充分被吸收。
  
  4、补充益生菌
  
  菌群平衡被破坏、胃肠功能紊乱、消化吸收力减弱也会导致吸收困难,补充益生菌能促进肠道蠕动,提高营养的吸收。
  
  最后,保持愉悦的心情,保证充足的睡眠也是重中之重。心情差、缺乏睡眠人经常没有食欲,胃口差吃得少,也不利于食物消化吸收。所以,少熬夜、减少夜生活,拒绝通宵,减轻压力保持好心情,整个人的精神状态提升了,免疫自然提升,胃肠自然健康,消化吸收就会变好。

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