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怎么吃都不胖 只是因为营养不吸收吗?

  关于增重,新人都有一个困惑。明明三餐吃得很饱,但胖不起来。去医院检查也没有发现问题,因此很多人认为自己吃不胖是因为吸收不良所导致的。其实,这件事不能全赖肠胃营养吸收不良。你得先明白,摄入量-消耗量=增重的能量。你虽然吃饱了,但是你也在消耗啊,尤其是吃不胖的人基础代谢率都高,你需要吃的更多才能增重。多吃可不是让你没有原则性的胡吃海吃,那样对增肥帮助很小,还会伤害脾胃。

  首先,我们认识一下为什么会吃不胖?

  最主要的原因不是营养不吸收,而是消耗量。

  消耗量是人体日常活动所消耗的能量。1名体重60kg的成年男性,在中等活动量的情况下,每天需要消耗2843kcal。


怎么吃都不胖 只是因为营养不吸收吗?
  一名体重40kg的成年女性,在轻活动的情况下,每天消耗1691kcal。

怎么吃都不胖 只是因为营养不吸收吗?

  不同的人,消耗量是不一样的,因此吃的一样的食物不能让所有人增重。需要根据自己的消耗量,设计自己的增肥食谱,如果你不会设计食谱,不妨看看《中国营养师推荐增肥食谱》,都是瘦友们试过的增肥食谱,效果很不错。

  接下来,再谈谈摄入量。

  摄入量就是你日常饮食所摄入的热量。若想增重,你每天的摄入量至少要比消耗量多500kcal。如果达不到这个指标,吃得再饱也不能增重。

  至少需要维持1周以上才能看到明显的增重效果。如果只达标一两天,剩下几天吃的不够,体重很快又会回去。

  最后,别忘了蛋白质和碳水化合物。

  除了热量外,蛋白质和碳水化合物也是长肉的关键。每公斤体重每天需要1.8克蛋白质,6克碳水化合物。随着体重的增长,营养也得跟得上。

  总而言之,长不胖不能老拿我吸收不好说事,很有可能你摄入的能量不够,毕竟每个人食量不同,或许你的摄入量也只是刚刚好维持生存,并不能为增肥提供足够的能量。

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