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锻炼可以增重吗?怎么锻炼能增重?

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  锻炼的确可以促进增肌增重的。要注意循序渐进,需要较长的时间和科学的方法和饮食注意的。尤其是瘦人增重,要注意适当做增重的器械运动,配合补充优质蛋白如牛肉、鱼肉牛奶鸡蛋等瘦肉,达到超量恢复促进增肌增重,要坚持。

  首先,我们需选择合适的锻炼时间。研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。为避免对消化系统功能的影响,体育锻炼最好在进餐结束后半小时以上再进行。

  还有现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,人体新陈代谢率在下午4:00到5:00会达到高峰,身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。

  确定了适合自己的运动时间,接下来了解一些锻炼方法:


锻炼可以增重吗?

  开始时运动量不要过大

  这条建议也许是最有用的。刚开始锻炼时,每个人都怀着雄心壮志,觉得自己一定能做的更多更好。但是,开始阶段如果做得太多的话可能会对你的整个锻炼计划带来不良的影响。当你试着去养成每天锻炼的习惯时,你的身体开始也许还不能适应那个程度的压力。关键在这里:最开始时每天锻炼20分钟,并且不要做强度太大的运动。这并不困难吧?甚至刚开始时你只需要锻炼10-15分钟。关键在于迈出第一步,让你的身体逐渐适应每天锻炼,然后慢慢的养成这个习惯。

  然后逐步加大运动量

  一旦你的身体开始适应日常锻炼,你就可以慢慢的加大运动量和运动强度。不过至少在两周之后再试着这样做——因为你的身体需要这么久的调整时间。当20分钟的锻炼时间已经让你觉得很轻松时,你就可以试着30、40分钟,甚至逐渐的增加到1个小时。当你做到这些之后你就可以逐渐的提高运动强度了——譬如跑的更快一些。不要试着同时加大运动量和运动强度,慢慢你就看到体重有明显上升。


锻炼可以增重吗?

  小贴士:增重锻炼时,吃不能和平时一样,要多吃米饭,以前一碗,现在要两碗(至少先午餐两碗,然后慢慢的变成晚餐也两碗),晚上再加点心,香蕉有较多热量,所以适合做点心。如果你吃的是蛋白粉,最好晚上吃点蜂蜜,可以保护肾脏(蛋白粉靠肾脏消化)。多喝水,因为人体大部分是由水构成的,新生肌肉可以锁住水分。