慢跑能增重吗?为什么看不到增重效果?-瘦人增肥网
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慢跑能增重吗?为什么看不到增重效果?

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  看到这个问题,让我先想起了“跑步万能论”,感觉跑了步啥都行,能增肥能减肥还能治病。事实上,慢跑并不能增重,所以看不到效果,如果不是增重的朋友饮食方面一直在补充,你会发现,长期慢跑你会越来越瘦。

  很多运动不仅难以增重,还会“减肥”,让你瘦得雪上加霜。这跟我们运动时身体调动的供能系统有关。


慢跑能增重吗?为什么看不到增重效果?

  你现在所做的每一个动作,包括手指在屏幕上的滑动,都是依靠肌肉的收缩实现的。而肌肉的收缩需要能量才能收缩,这个能量来源于ATP,学名叫三磷酸腺苷。

  由于身体平静状态下,肌肉中只有少量的现成ATP,储量大约是6mmol/g湿肌。当我们运动起来的时候,这些是远远不够的,就需要“燃烧”别的物质来生成更多的ATP,让肌肉能够持续收缩。

  而这几样“被燃烧”的物质分别是磷酸肌酸、糖原、脂肪以及少部分游离葡萄糖和蛋白质。

  每一种运动,都会同时存在这三种供能方式,但根据运动强度和运动时间的不同,只会以其中一种为主。

  对于低强度的慢跑而言,到了5分钟后,身体主要是用脂肪(以及少量蛋白质等)进行有氧氧化,并在30分钟左右时,达到脂肪氧化的峰值,此后会一直维持很高的氧化水平,直到运动结束。


慢跑能增重吗?为什么看不到增重效果?

  同理,其它所有低强度/长时间的训练,比如长距离骑车,慢速健美操,长距离游泳等等,都会动用到身体的脂肪、少部分组织肌肉进行氧化供能,对于胖子们来说,这是减脂的好时候,但对瘦子们来说,这只会让你越来越瘦。

  所以慢跑并不能增重,反而利于“减肥”的,这就是为什么一直慢跑却没有增重效果。