工作日:9:30-24:00
周六周天:9:30-21:30

女生如何通过运动增肥?

想增肥,加微信:,月增8斤。
  女生增肥,一定要先增重。女生增肥是为了更好丰满身材,并非是一身赘肉。如何健康的增重呢?—运动

 女生如何通过运动增肥

  女生的增肥运动有很多种,大多都是那种轻盈的运动,应当避免力量运动。女生可以选择做无氧运动。

  无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

  无氧运动特点是运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。无氧运动会在体内产生很多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,其表现为肌肉酸痛。

  无氧运动一般隔一天练习一次,给肌肉充分时间恢复。补充更多的营养物,让营养物储存成肌肉。

  无氧运动

  深蹲最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。有条件的话最好是肩膀上有负重。大腿与地面至少要平行,才算合格的深蹲。要慢起慢落,才有最好的效果。组数:此动作30-50个一组,一天两三组就足够。

  平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

  肌力训练就是增强肌肉收缩力量的运动训练。肌力训练主要针对由各种原因引起的肌肉萎缩所导致的肌力下降。通过对肌肉力量的训练,可以使肌肉的结构形态及功能发生适应性的变化。比如,可以使肌肉体积增大,肌纤维增粗,肌肉的功能系统处于良性运作状态等。1组动作做15次,一天做2-3组。