什么瑜伽可以增肥?增肥的瑜伽动作有哪些?-瘦人增肥网
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什么瑜伽可以增肥?增肥的瑜伽动作有哪些?

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  很多人在问什么瑜伽可以增肥?其实瑜伽对增肥没有直接的作用,就像锻炼、运动和健身一样。瑜伽是通过调节身体达到平衡状态,吃东西会更好的被吸收,新陈代谢会变好,肠胃系统得到调理,进而身体会增胖达到健康水平。

什么瑜伽可以增肥?增肥的瑜伽动作有哪些?

  不同瑜伽体位对身体有不同的影响,瑜伽体位法可以对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用,维持各个系统的平衡。人的身体和精神是有直接关联的,瑜伽体位可以改善人的精神状态,从而促进身体的健康,状态饱满,帮助增肥。各类瑜伽对身体的好处各不同,增肥的朋友都可以体验一下,动作要求身体条件可以接受的。建议在专业老师的指导下进行。

  瑜伽体位有很多种,可以大致归纳为七大类别:坐姿、平衡、侧弯、扭转、前屈、后仰、倒立等。同类别的体位对身体有相同的或相近的作用。

  1、坐姿类:坐姿是冥想时使用的体位,包括:简易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐、完美坐等等,无论双腿位置如何摆放,坐姿时都要保持脊柱自然曲度下的挺直,使脊柱提拔,腹部的内脏不会受到挤压,同时身体和精神也要保持一定的兴奋,不至于陷入昏沉的状态。


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  2、平衡协调类:是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势,可以锻炼身体的平衡感和协调性,增强集中注意力的能力,帮助我们找到内心的宁静和稳定。需要提示大家的是:任何平衡的姿势,首先平衡的是心、是思想,最后才是身体。如果你想在平衡协调类的体式中保持状态,最大的窍门就是将注意力放在当下要做的体式上,别走神。

  3、侧弯类:侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体位,侧弯使脊柱更加灵活有弹性,减少侧腰部的脂肪,还可以神拉到左右侧腰平时运动不到的部位牵动腹部内脏。但侧弯体式要注意左右侧保持时间的均等和幅度的对称,避免人为造成脊柱C弯。同时注意不要翘臀压腰,以及过度挺胸,保持脊柱的中立位。

  4、扭转类:是指脊柱水平向左右扭转的体位,当身体向左右侧扭转时,腰椎、胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转,这对神经系统特别有用,具有安抚和平静心情的作用,轻柔的按摩内脏缓解轻微的背痛。


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  5、前屈类:脊柱是人体最重要器官之一,是人体的大梁,瑜伽很多体位都是针对脊柱练习的,脊柱有六个运动方向:向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。

  前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体位,这种体位伸展和强壮背部肌肉群,促进背部血液循环,增强脊柱的柔软性和灵活性,轻柔的挤压和按摩腹部器官从而促进消化和排泄,伸张腿部后侧肌肉和韧带,安定心神,使神经系统平静下来。

  6、后仰类:是指脊柱向后弯曲的体位,后仰应与前屈宜配合来做,也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈,以使脊椎伸展,椎间盘复位,脊柱得到充分休息。这一点很重要,不要勉强自己去做,以免受到伤害。

  后仰类体式不仅需要脊柱柔韧和灵活,还要求脊柱强壮有力,因此可以更加加强脊柱,后仰可以增加脊柱区域的血液供应,使中枢神经系统受益,还能伸展腹部区域调理较弱的腹部器官,增加肩关节的灵活性,扩展胸腔,从而增强肺活量为深呼吸创造条件,后仰还能使肾脏受到挤压增强肾脏功能。

  7、倒立类:是身体倒置的体位,包括:肩倒立、犁式、头倒立等,这类体位促进血液循环,减轻心脏的负担,减轻双腿静脉血管的压力,从而对静脉曲张有预防和治疗的作用,通过身体倒置,使怠滞的内脏器官活跃起来,消除身体的毒素,增加大脑的血液循环和供氧量,使大脑恢复活力,还能有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪。

  倒立的姿势虽然广受欢迎,但生理期的朋友注意避免这样的体式,不要使骨盆倒置;颈、肩、腰、背受过损伤的朋友,不宜轻易尝试这样的体式,最好在有经验的瑜伽教练的引导下量力而行。

  以上便是瑜伽7大类,对于增肥的朋友来说,都可以练习,循序渐进,从基本动作做起。瑜伽练习是很健康、有效的锻炼方式,但是,瑜伽需要你持之以恒,长期坚持练习。