女人怎么锻炼可以增肥?-瘦人增肥网
   工作日:9:30-24:00
周六周天:9:30-21:30

女人怎么锻炼可以增肥?

想增肥,加微信:,月增8斤。
  锻炼是一个增加代谢速度或是增强体质的过程,如果是说锻炼能够增肌,增加肌肉是有一定科学道理的,因为锻炼就是让脂肪转化为肌肉的过程,也是不错的提高身体素质的渠道。女人通过正确的锻炼可以达到增肥的目的,让自己看起来更健康。

  对于那些身体消瘦的女人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使身材健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。

  在锻炼方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大锻炼量锻炼、短时间锻炼和快速爆发力锻炼都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。

  动作一:抬头挺胸站立,将两个哑铃分别握于左右手中,手臂伸直平举于胸前,与肩水平,然后双臂向左右两侧水平移动拉开,直至呈180°角,再返回原来的姿势,反复做5次。


女人怎么锻炼可以增肥?女生专用的4个经典增肥动作

  动作二:空腹时,仰卧床上,双腿自然伸直,深吸一口气后,将双膝向上屈起,用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后,放松双腿,使其恢复原状,反复做5次。

  动作三:慢跑3~5分钟。总之达到身体微微出汗或者发热的效果即可停止。

  动作四:两腿盘坐,双手握拳放在肚脐的高度,深深吸气,使胃部提高,再呼气,回复原状。此动作虽简单,却能使腹部肌肉结实,每日做5次以上,对胃部附近的血液循环有益,能使胃健壮。

  对于消瘦的女生来说,高质量的睡眠有利于体形的美观。睡眠阶段是人体能量形成的重要时期,也是促进肌肉的“生长激素”分泌异常活跃的时期,保证夜晚的睡眠品质是让体形丰满健美起来的前奏。



  此外,在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足,亦能解除困乏,有助于人体顺利地进入梦乡,为丰身美体做好必要的准备。

  适当的锻炼对女生增肥来说是个很好“帮手”,如果你想练一身肌肉,那就去健身房。如果不想去健身房,就可以在家做这些简单的动作,绝对可以增肥。