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健身增重却总不成功的原因

  健身增重,是最健康科学的增重方式,同时也能拥有一个良好的生活习惯。于是很多消瘦者选择这种方式增肥,尤其是男生。可是总是不成功,达不到想要的效果。这是因为你在不了解健身增重原理的情况下,把握不到健身增重的要点,再加上没有营养师的正规指导和正确的增重计划,因此健身增重却总不成功。

  因此在健身增重之前呢,你需要先去了解一下健身增重的原理:为什么健身就可以增重?

  简而言之,健身增重就是通过锻炼将身体摄入摄入的能量转化为肌肉,肌肉壮实了体重自然就上来。除了能达到增重的效果,对塑造形体也有很大的作用。

  那么增重时肌肉是如何增大的?

  人体的肌肉有着许多的肌肉纤维,我们体内的肌肉纤维是天生固定的,不会因为我们锻炼而增加或者减少,但是我们通过锻炼让自身的肌肉纤维变的更加的粗大起来,从而肌肉变得越粗越强大,越有型。

  那健身增重是怎样的过程呢?具体是怎样的呢?下面三点详细为你解答。


健身增重却总不成功的原因
 

  第一点:《怎么锻炼能快速变胖变壮?》中,我们提过,平时健身的时候,肌肉纤维会进行撕裂,这也就是为什么健身完之后有疼痛感的原因,肌肉纤维撕裂之后,它会自行修复。修复的过程也是重塑的过程,我们加大餐量,提高蛋白质和碳水化合物的摄入,为它的增长提供能量。每一次高强度的锻炼,就是一次撕裂,就这样无限循环,逐渐我们的肌肉就会越来越发达。

  第二点:就是上面提到的营养的摄入了,在我们健身之后我们应当适当的摄入足量含碳水化合物的食物,以及蛋白质含量高的食物,或者是蛋白粉、增肌粉。我们健身的时候也是需要大量消耗的,顺序是碳水化合物-脂肪-蛋白质,因此我们需要在训练前补充足量的碳水化合物食物,为锻炼提供足够的能量,保存蛋白质,使之转化为肌肉。


健身增重却总不成功的原因

  第三点:休息,在我们健身完之后,补充了足够的蛋白质之后,接下来呢,就是有一个充足的睡眠,因为肌肉纤维修复最快的时间段就是在我们睡觉的时候,因为睡着之后我们人体的自我修复能力是最为强大的一刻,每一次的修复之后就会让我们自身的肌肉纤维越来越粗大,从而让我们自身的肌肉看起来也越来越壮硕。

  以上就是健身增重的原理,如果你健身增重却总不成功,那就得考虑实在哪一个环节出了问题。是锻炼方式不对,强度没跟上;还是饮食不正确,能量补充不充足;又或者是睡眠不足,精神压力太大等。根据这些相信你很快就找到自己健身增重不成功的原因了!

  

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