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推荐几个适合女性的增肥运动

  增肥运动通常分为以下几项:运动时间、项目、力度以及注意事项。本文推荐几个适合女性的增肥运动,不用器械简单易操作,坚持一个半月你就会看到效果。

  一、运动时间:推荐餐后1小时锻炼,严谨餐前锻炼,会增加血糖浓度,影响食欲。

  二、运动项目:以无氧运动为主,比如深蹲、短跑。

  1、短跑建议半小时左右

  2、女生深蹲推荐动作:

  1)、左右交叉深蹲

  ①练习者双脚宽于肩站立,挺胸收紧腰腹部,双手向上举起伸直。

  ②练习者下蹲,身体向一侧转体,下蹲到左手可以触碰到右脚尖,稍停,然后快速起立还原到其实位置,再换另一侧。

  ③动作要求:下蹲过程中要慢,双手伸直,挺胸收紧腰腹部,避免膝盖超过脚尖。

  2)、蟹式深蹲
推荐几个适合女性的增肥运动

  ①身体半蹲,两脚站立比肩稍宽。

  ②重心放低,一边腿缓慢和侧跨一步,然后另一边腿也侧跨过来。

  ③随著动作熟练后开始增加侧跨速度。

  3)、坐椅深蹲

  ①找一张比膝盖稍矮的椅子、凳子、沙发之类的。

  ②脚尽量站宽,背略反弓,慢慢向后坐。

  ③屁股坐到椅子上后稍等一两秒后再站起。

  4)、靠墙深蹲
推荐几个适合女性的增肥运动

  ①找到一面墙,保持深蹲姿势不动,控制你的腿远离墙面,这样可以保证你的大腿和地面是平行的。

  ②确保背部直立,整个背部完全贴在墙上。

  建议一周锻炼2次,每次随机选择3个动作,做3到4组,每组做20-30个一组,组与组之间休息1到2分钟,但不要超过2分钟。

  三、运动力度:以休息后肌肉出现轻微酸痛为宜。

  四、注意事项:运动期间注意补充水分及能量,推荐饮用维生素+矿物质+蛋白质的混合型饮料提示:

  对于想增重增肌而不是增肥的女生来说也可以做器械训练、哑铃、杠铃这些。

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