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瘦人靠健身增肥有自己的方法

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  瘦人可以从饮食和健身两方面增肥,很多人有疑问,健身不都是为了减肥吗?增肥会不会越来越瘦?这是因为你可能不了解这增肥的奥秘,健身增肥可是比饮食增肥更健康更科学哦!但是健身锻炼分很多种,怎样才能达到增肥的效果?接下来就为你揭秘瘦人健身必须要遵守的6项原则,也是这6项原则决定了增肥的效果,一起看看吧!

瘦人靠健身增肥有自己方法

  1:运动量

  运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。

  实践证明,消瘦者应以器械重量中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。可每周练3次(隔天1次),每次1小时左右即可。每次6-8个动作一组合,每个动作可做3至4组,组间间歇20至60秒。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果次数达不到可适当减轻重量;每个动作最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,"超量恢复"明显,锻炼效果极佳。

  2:打好基础

  消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

  3:针对性

  消瘦者经过初期锻炼后,应重点锻炼大肌肉群,运动量也要随时调整。要有针对性的锻炼,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。

  4:少练习其他项目

  消瘦者进行健身锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦,影响锻炼效果。

  5:膳食

  消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。只要饮食营养全面,利于消化吸收,摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖,再加上适当的健身锻炼,就能在较短时间内增肥成功,塑造完美身形。

  6:注意安全

  健身锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是结伴锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护,进行科学的、有计划的、坚持不懈的增肥健身锻炼,才能获得最后成功。