达人推荐的一套简单有效的增肥体操-瘦人增肥网
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达人推荐的一套简单有效的增肥体操

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  在家闲来无事可以看看简单有效的增肥体操哦,让你的增肥信念无处不在,下面就给大家介绍四个基本动作,不限场地,有兴趣了就可以做起来。
 
  1、两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧,双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。


简单有效的增肥体操 
  2、自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。然后右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

简单有效的增肥体操 

 
   3、仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。
 
简单有效的增肥体操 

 
  4、坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。

简单有效的增肥体操 
 
  上面给大家推荐这套增肥体操的动作都比较简单,如果周末在家无聊,不妨做做看吧!